ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ?
"ਮੈਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ!" ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮਾਹਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਹੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ (ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦ (ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ) ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
17 ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਵੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਵਾਂਗੇ. ਪਰ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਬੋਰੀਅਤ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ . ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ (ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ) ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਫਾਲਤੂ ਪਦਾਰਥ ਜਿਹੜੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਖਾਣੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰੋਸਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੋ ਤਾਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਹੈ
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 4-5 ਛੋਟੀਆਂ, ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਕਸਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਜਿਹੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਲਵੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਥਕਾਵਟ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਰਸੋਈ ਘਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ (ਯਾਨੀ ਕੈਲੋਰੀ) ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚੁੱਕ-ਮੇਅ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਾਪ ਕਰੋ!
- ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡਿਜਿਟਲ ਪੈਮਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ, ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਪੋਕਰੋਕੋਰ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ
- ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਜੇ ਔਖੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁੱਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਰੌਸਫਿਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਔਸਤ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥੰਧਿਆਈ ਦੇ ਤਾਬਟਾ ਦਾ ਸਟਾਕਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਕਾਇਦਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ NEAT ਤੋਂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੂਝ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੰਮੇ ਚਲਦੇ ਰਹੋ. ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਰਿਆਨੇ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਇਹ ਸਭ ਵਧਦਾ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਆਲਸ ਕੁਝ ਲੋਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਪਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਥਕਾਵਟ ਡਾਇਟਿੰਗ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਵਾਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੁਕਸਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਐਨਏਟੀਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤਾ . ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਲਾਈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
- ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਚਾਉਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾੜ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉ. ਫਿਰ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰੋ .
- ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ. ਉਹ ਕਿੱਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਣ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਬੈਠੀਆਂ ਬੈਠੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਟਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ ਵੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਅਭਿਆਸ ਆਦਤਾਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਹਰ ਕੈਲਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿਖਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੌਰੇ ਤਹਿ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਨੁਕੂਲ ਪਰ ਵਾਜਬ ਵਰਕਅਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭੰਗਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਡਾਇਟਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਫੇਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਮੂਲ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵੱਟੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਵਿਫਲ਼ ਕਰਨੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.