ਸਿਹਤਮੰਦ ਗ੍ਰੀਓ ਗ੍ਰੀਓ ਰਾਈਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 273

ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 29 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 29 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 6

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਯੂਨਾਨੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਯੂਨਾਨੀ ਗਾਇਰੋਜ਼ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਡਿਨਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤਜੈਟਿਕੀ (ਕਾਕਰੀ) ਸਾਸ ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਕੇ ਇਕ ਯੂਨਾਨੀ ਸਪਿਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੀਟਲਾਫ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟਰਕੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਾਰਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਕਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ "ਟਰਕੀ ਮੀਟਲਾਫ" ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਪੀਓ ਵਿਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੱਟਣ-ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ, ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਕ, ਫੇਠਾ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤਜਾਤਿਨੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਓ .

ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗ੍ਰੀਕ ਗੈਰੀਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੂਮੀ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੀ ਆਕਰਸ਼ਕ? ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਫਾਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਰਾਤ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੀਰੋਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਡਿਫ੍ਰਸਟ ਹੋ ਸਕੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਟਲਾਫ ਫਾਰਮ (ਜਾਂ ਮਫਿਨ ਟਿਨ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ) ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁੱਕ ਬਣਾਉ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ
• 10 ਔਂਨਜ਼ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ, ਪੰਘਰਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
• 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
• 1 ਚਮਚ ਦਾਣੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਗਿਆ ਓਰਗੈਨਨੋ
• 2 pinches ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• ½ ਕੱਪ ਘੱਟੇ ਹੋਏ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ
• 1 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ¼ ਕਾਕੜੀ, ਵਾਧੂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਅਤੇ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ
• 1 ਨਿੰਬੂ, ਜੂਸ
• 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• ¾ ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
• 6 ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪਿਟਾ

ਤਿਆਰੀ

1. ਮੀਟ (ਟਰਕੀ, ਪਾਲਕ, ਸੀਜ਼ਨ, ਜੀਰੇ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਧਾਲੀ, ਅਰੇਗਨੋ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ) ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਅਕਾਰ ਜ 12 greased ਮਫਿਨ ਕੱਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ.
2. ਤਕਰੀਬਨ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ 425 ਐੱਮ 'ਤੇ ਸੇਕਣਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੀਟਰ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਸੈਂਟਰ ਰਜਿਸਟਰਡ 165 ਐੱਫ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਜੇ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਰੀਬ 15 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੀਟਰ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਰਜਿਸਟਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ 165 ਐਫ.

1. ਜਦੋਂ ਟਰਕੀ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਤਜਾਤਬਾਨੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਉ. ਦਹੀਂ, ਖੀਰੇ, ਨਿੰਬੂ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਿਰ ਰੈਫ੍ਰਿਫਰੇਟ ਕਰੋ.
2. ਪਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰਕੀ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ.
3. ਜਦੋਂ ਟਰਕੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦਿਉ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੀਟਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਜਾਤਨੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹਨ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਹਾਡੇ ਗਾਇਰੋ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ
• ਰੋਮੇਨ ਜਾਂ ਪਾਲਕ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰੁਕਵਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਗ੍ਰੀਨ ਗੀਰੋ ਮੀਟ", ਇਕ ਗੈਲਨ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦੇਵੋ, ਅਤੇ "425 ਐਫ ਉੱਤੇ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 165 ਐੱਮ. 'ਤੇ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ, ਤੁਸੀਂ "425 ਐੱਫ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 165 ਐੱਮ. 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਲਿਖੋਗੇ. ਫਿਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.

ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਥੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਡੀਫਰੋਸਟਿੰਗ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚਲੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਫ਼੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੌਲ਼ੀ ਰੇਟ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੁਰਕਣ ਦਿਓ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਰਟ ਟਰਕੀ 1.25 ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਪੈਕੇਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.