ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਦੂਜੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋ?
1. ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ?
ਛੋਟੇ ਜਵਾਬ: ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ. ਪਰ, ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿੰਗ, ਚਾਤਵੋਲ, ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਵੰਸ਼ਵਾਦੀ ਕਾਰਕਾਂ ਸਮੇਤ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ : ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦੇਵੋਗੇ.
- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪੈਮਾਨਾ ਨੂੰ ਖੋਦੋ : ਜੇਕਰ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਲਓ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੀ ਨਾਪ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜਿਹੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣਾ? ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ? ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤਾ? ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ? ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਬੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਭਾਵ, ਢਿੱਡ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪੱਟ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਪੈਕ ਏ.ਏ.ਏਸ. ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੋਜ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਕਰੌਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਸਪੌਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੂੰਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਦੁਆਲੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਥੱਕ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ : ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ.
- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖੋਦਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ : ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ : ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਇੰਚ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੱਸੋ, ਪਰ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ.
3. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ... ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਪਲੇਟਊਜ਼ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟਬੈਕ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ : ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ : ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ- ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ - ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਲਾਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕੋ.
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਜੋੜੋ : ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਕੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ? ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ : ਮਾਸਕ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਘਣਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਲਵੋ : ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਕਮਰ, ਕੰਢੇ, ਹਥਿਆਰ, ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਫੇਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ : ਕੁਝ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
5. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁੱਝ ਫਾਇਦੇ:
- ਹੋਰ ਊਰਜਾ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ
- ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਤ
- ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ
- ਘਟੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ
- ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੁਬਿਧਾ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭਵਿੱਖੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ.