ਫ਼ਲ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸੌਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲ ਜੂਸ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕੇਵਲ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ
ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਤਿੰਨ, ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਹਨ:
- ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
- ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ
- ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 ਕੱਪ (248 ਜੀ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਆਂ 112 | |
| ਫੈਟ 5 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 0.5g | 1% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0.1g | 0% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0.1g | |
| ਮੋਨਸਿਸਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0.1 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 2 ਐਮ ਜੀ | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 496 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 25.8 ਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸ਼ੂਗਰ 20.8 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 165% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 0% · ਆਇਰਨ 3% | |
| * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਰਸਾਂ ਜਿੰਨਾ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਆਮ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੂਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਰਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲੇਟ, ਇੱਕ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਪੋਸਿਸ਼ਟ ਬਣ ਸਕੇ.
ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੋਲਿਫਨੌਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 135 ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ.
ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਵ੍ਹਾਈਟ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਇੱਕ ਰਸ ਦਾ ਪਿਆਲਾ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ
ਸਰਾਬੀ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਪਰੀ ਸਨ ਫਲ ਪੰਚ ਵਰਗੇ ਫ਼ਲ ਦਾ ਰਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਲ ਰਸ ਹੈ. ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ 'ਅਸਲ ਫਲ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਣੇ' ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਚੁਣੋ.
ਪਾਉਡਰਡ ਜੂਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜੇ ਫਲ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੈਂਗ, ਕੁੂਲ-ਏਡ ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰੀਲੀ ਟਾਈਮ ਲਿਮਨਜੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੂਸ 'ਸਾਫਟ ਡ੍ਰਿਕਨ' ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰਿੱਜ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ (ਕੁਝ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਏਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ).
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਫ਼੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਜੂਸ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਦਸਤੀ ਜੂਸਰ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਫ਼ਲ ਧੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਕਾੱਰਸਟੌਪ ਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਜੂਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਬਲੈਨ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਜੂਸਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸ ਵਿਚ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ).
ਸਵਾਲ
ਕੀ ਜੂਸ ਇੱਕਲੇ ਜੂਸ ਵਾਂਗ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤਕ ਸਿਰਫ ਜੂਸ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੋਗੇ, ਅਸੀਆ ਜਾਂ ਅਨਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਜੂਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਜੂਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੇਵਾ ਨਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ?
ਕਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪੀ ਲਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜੂਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਵੇ ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ.
ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਚੰਗਾ ਹੈ?
6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਬੋਤਲਾਂ (ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਖੋਖਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ). ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਔਊਂਸ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਸਗਰੀ ਐਸ, ਜਵਾਨਮਾਾਰਡ ਐਸ, ਜ਼ਰਫੇਸ਼ਨੀ ਏ. "ਅਨਾਰ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ." ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਾਇਓਮਾਇਡਿਕਲ ਰਿਸਰਚ 2014; 3 (1): 100
> ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020 8 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼. 2015-2020 ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
> ਹੈਸਨ ਡੀ.ਏ. "100% ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਟਿਕਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ: ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਰਨਲ 2015; 6 (1): 37-51.
> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਭਾਗ. USDA ਫੂਡ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਡੇਟਾਬੇਸ