"ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਾਕਰਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ?"
ਦੌੜ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੌੜ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਪਾਊਂਡ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਡਾਇਏਟਰਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚਲੇ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਅਬਸਲੀਟ ਬਿਗਿਯਨੀ ਗਾਈਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚਾਹੋਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ-ਧੰਦਿਆਂ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਖਾਲੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਕੰਮ ਹੈ:
- 1 ਮੀਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ
- ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ
- 8-ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ 5K ਲਈ ਰੇਲਗੱਡੀ
ਸਹੀ ਇੰਧਨਿੰਗ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਹੁਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਸਲਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਰਥਨ ਵਰਗੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਰੀਅਲ-ਸੰਘਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੌਹੀਨ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.
ਹਰ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਲ਼ਦੇ ਹੋਏ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਮਿਲੇ ਹੋਣ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੂਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਪੋਸਟ-ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਦੇਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਝੂਠੇ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੇਵਲ ਪਿਆਸਾ ਹੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਦ ਤਕ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਿਆਸ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਅ ਪਾਉਣ ਦਾ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਗੀਅਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਵਾਲ