ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ, ਜਿਸ ਦਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਚ ਭੰਡਾਰਨ ਖਾਣੇ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਿਆ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਟੋਸਟ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ), ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.
2 - ਲੀਨ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋਗੇ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਵਿਰੋਧ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਔਰਤਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ- ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਣ ਦੇਖੇਗੀ, ਬਲਕ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ
3 - ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਨੂੰ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
4 - ਸਪਾਈਸ ਇਸ ਅਪ
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਾਲਪੈਨੋਜ਼ ਜਿਹੀਆਂ ਗਰਮ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਣ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸੋਡੀਓਸੀਆਨੇਟਸ ਨਾਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਰਾਈ, ਵਸਾਬੀ, ਅਤੇ ਘੋੜੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 - ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸਰਵਾਈਵਲ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਾਲ ਨੂੰ ਧੀਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿੰਨੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
6 - ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਉ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਚੋਣ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਊਲੀਜ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਾ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬਸ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਨਾਨਫੋਟ ਦਹੁਰ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ, ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
7 - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਫ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਬਾਰ ਬਾਰ
ਸਰੋਤ:
ਸੇਟੋ, ਮਸਾਯਕੀ "ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਫੈਟ ਦੇ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਟਿਸ਼ੂ." ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਲਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਰਨਲ, ਫਰਵਰੀ 2013