"ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਸੀ .ਮੈਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮੈਰੇਥੌਨ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬ੍ਰੇਕਸ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਸਨ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੋ ਮੈਰਿਟਨ ਪਤਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਪਂਡ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
1. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਣ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਠੀਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ, ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਜਾਂ ਅਸਾਨ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਇਕ ਹੋਰ ਦੌੜ ਚੁਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੌੜ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇਖੋ.
3. ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਿਹਨਤੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ-ਲੰਬਾ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਸਿੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇਵੋ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸਟ-ਮੈਰਾਥਨ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੀਅਰ ਖਰੀਦੋ. ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.
5. ਹੱਥ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਲ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿਚ, ਸਕੂਲੇ ਜਾਂ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਰਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ
6. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਆਪਣੀ ਮੁਕੰਮਲ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਪ੍ਰਮੁਖ ਅਦਾ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੀ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮੈਰਾਥਨ ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.