ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਾਈਜ਼ ਇਕ ਹਫਤਾ ਭਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੀਲ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਜਿਕ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟਣ ਨਾਲ - ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ 3,500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਲਗਭਗ ਭਾਰ ਦਾ ਪਾਊਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ 15 ਮੀਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ 12 ਮੀਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 2,300 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਕ ਖੋਜ ਸਮੂਹ ਜੋ ਇਕ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਰਿਜਸਟਰੀ, ਤੋਂ ਅੰਕੜਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ 2,800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ ਦੌੜਾਕ ਲਈ 2,800 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਜਾਰ 28 ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਗੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 20+ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਆਦਤ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਆਗਾਮੀ ਦੌੜ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਮੀਲ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣ ਸਕਣ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਸਮੇਤ!). ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੌਗ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਲਾਗ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਿੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ (ਗ਼ੈਰ-ਭੋਜਨ) ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਪਖਾਨੇ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਾਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸਟੰਪ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{Catenacci VA et. ਅਲ., "ਨੈਸ਼ਨਲ ਵਾਈਟ ਕੰਟਰੋਲ ਰਜਿਸਟਰੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨ" ਮੋਟਾਪੇ 2008 ਜਨਵਰੀ, 16 (1): 153-61.}