ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਖਾਂ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ: ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ: ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੋਗੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਓਵਰ ਆਵਾਜਾਈ ਵਾਲੇ ਰੈਸਟਰਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ-ਤੁਸੀਂ-ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬਫੇਟਸ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ.
1 - ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦੇਣਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫੇਰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਿਹਾਇਸ਼ੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਬਚਾਓਗੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਪਾਓਗੇ!
2 - ਵਿਅਕਤੀਗਤ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਖਰੀਦੋ
ਤੁਸੀਂ ਕੋਸਟਕੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੇਅਰਹਾਊਸ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਬੁਕਲ ਫੂਡਸ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚੀਸਾਂ ਖੁਲ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਹ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਆਕਾਰ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬੈਗਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
3 - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ
ਕਈ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਫਿਰ ਵੀ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਹੈ, ਸੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖ੍ਰੀਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ ਦੀਆਂ ਪਰਿਕਸੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਓ.
4 - ਕਿਡ ਦੇ ਮੇਨੂ ਤੋਂ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ
ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਐਪਪਟਾਈਜ਼ਰ-ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਬਾਲ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਰੁਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਓਗੇ! ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਐਪੀਤਾਈਜ਼ਰ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਢਕਣ ਵਾਲਾ ਬਾਕਸ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,
5 - ਛੋਟੇ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਵਰਤੋ
ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਬ੍ਰਾਇਨ ਵਾਨਿਸਿੰਕ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਲੇਖਕ ਹਨ, ਨੇ 85 ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਸਮਾਜ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਸਕੂਪ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਾਹਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ 31% ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ (127 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਚਮਚੇ ਤੋਂ 15% ਜ਼ਿਆਦਾ (60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, ਕਟੋਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਇਕ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਚੱਮਚ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਟੇ ਮੁੰਦਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਵਨੀਲੇ ਵਸਤੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ veggies.
6 - ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ servings ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ
7 - ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਪੂਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਪਾਸਟਾ ਦੀ ਦੂਜੀ ਪਲੇਟ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
ਸਰੋਤ: ਟਰਨਰ, ਟੀਐਫ, ਏਟ ਅਲ 2013. ਬੀਨ-ਅਧਾਰਤ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ. ISRN ਮੋਟਾਪਾ