ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲੇਅਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਸਪਾਰ ਹਨ. ਪਲਾਟਰਾਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਫਾਸਸੀਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਜਲੂਣ, ਜਾਂ ਚਟਾਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਨਸ ਰਾਹੀਂ ਜਲਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ- ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ. ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ fascia ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੈਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਤਲ ਖੇਤਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਹੰਕਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਲੰਸਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਫਾਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇਸੀਟਿਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਅਣਉਚਿਤ ਜਾਂ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਬੋਝ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉੱਚ ਮੇਚੇ, ਫਲੈਟਾਂ ਵਾਲੇ ਪੈਰ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੇਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਤਾਣਾ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਲਾਟਰਾਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ

ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸਪੁਰਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹਨ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ.

ਦਰਦ ਦੇ ਰਾਹ ਪੈਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਫੈਜ਼ਸੀ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਇਲਾਜ

ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦਾ ਦਰਦ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਇਲਾਜ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਦਮੇ ਦੀ ਵਾਿਰੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਨ ਟੀਕਾ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ.

ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ ਕੀਤੇ ਇਲਾਜ ਹਨ:

• 1. ਆਰਾਮ : ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਲਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• 2. ਆਈਸਿੰਗ : ਸ਼ਾਂਤ ਥੈਰੇਪੀ ਸੁੱਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਪੈਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਪੈਕਟ ਪਾਓ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
• 3. ਸਵੈ-ਮਸਾਜ : ਇਹ ਫੁਹਾਰੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਫੇਸਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਲੋਬਲ ਕਰੇਗਾ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੈਦ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤਕ ਲੰਬੇ ਮੈਸਰਜ਼ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• 4. ਨਾਈਟ ਸਪਲਟ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸੀਸੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਝੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਲਾਗੇ ਦਾ ਫੁੱਲ ਰਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਦੇਵੇ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਿਕਟਰ ਟਾਈਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

• ਕਸਟਮ ਆਰਕੀਟ ਸਪੋਰਟਜ਼ ਅਤੇ ਓਰਥਟਿਕਸ : ਇੱਕ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ orthotic ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਫੈਲੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਲੈਸਰ ਫੈਸੀਆ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਲਈ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਲਾਟਰਾਰ ਫਾਸੀਸੀਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਟਰੇਚ

1. ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ' ਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪੈਰ ਪਾਰ ਕਰੋ.
2. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ 'ਤੇ ਪਲਾਨਾਰ ਵਾਦੀ ਖਿੱਚ ਕੇ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਟੇ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.

1. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਪੈਂਤੜੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਦੇ ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਖੱਬਾ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
2. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਕਰੋ.
3. ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਅਚਿਲਿਸ ਅਤੇ ਆਰਕ ਸਟ੍ਰਚ

1. ਇੱਕ ਕੰਧ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਏਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
3. ਤੁਸੀਂ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਲੇਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੈ.
4. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਸਟੈਪ ਸਟ੍ਰਚ

1. ਕਦਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਟੇਅਰ ਸਟੈੱਪ ਤੇ ਖਲੋ.
2. ਆਪਣੇ ਢਾਏ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰੋ
3. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਅੱਡੀ ਦਰਦ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਡੀ ਸੁਸਾਇਟੀ. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> ਪਲਾਟਰਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ, ਅਮਰੀਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਡੀ ਸੁਸਾਇਟੀ. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> ਸਵੀਟਿੰਗ ਡੀ, ਪੈਰੀਸ਼ ਬੀ, ਹੂਪਰ ਐਲ, ਚੇਸ੍ਟਰ ਆਰ. ਪਲਾਂਟਰ ਏਲ ਪੇਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਦਾ ਮੈਨੂਅਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਗੱਕਲੇ ਰਿਸਰਚ . 2011; 4: 19 doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.