ਬੈਟਰ ਬੈਲੇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੇਗ ਉੱਪਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਬੂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਬਕਾਇਆ ਘਾਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬ੍ਰੇਨ ਇਨਪੁਟ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਾਧਾਰਣ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 40% ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹਵਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇਹ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਮਾਪ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਲੇਂਸ ਟੈਸਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਪਹੁੰਚ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ
ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਬੈਲੈਂਸ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ.
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਦਿਓ (ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ).
- ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੜੀ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਕਿੰਟ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਲੇਟ ਸਟੈਂਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ - ਕਿਸੇ ਚੈਸਰ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਰਗੇ ਇਕ ਸਥਾਈ ਅਗੇਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਟ ਕਸਰਤ
ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਨ ਬੈਲੈਂਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਲੋ ਕੇ ਰੱਖੋ
- ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ
- 5 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
- ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਉਲਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਲੇਜ ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ.
ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੋਧਾਂ ਕਰਕੇ ਇਕ ਲੇਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਪਰ ਫੜੋ ਨਾ.
- ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਫੋਮ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਿਹੀ ਨਰਮ, ਸਕਿੱਸੀ ਸਤਹ ਤੇ ਖਲੋ.
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.
- ਟੀ-ਸਟੈਂਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ.
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕਸਾਰ ਲੇਵਲ ਬੈਲੈਂਸ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਲੇਗਲ ਸਟੈਂਪ ਬੈਲੈਂਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.