ਸੈਲਫ ਮਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਘਰ ਆਧਾਰਿਤ ਟੂਲ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ

ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਸ਼ਾ ਵਾਂਗਰ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਅਤੇ ਜਦ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਲਈ, ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਹੈ ਜੋ ਰਿਲੀਜ਼ ਟਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟਸ ਜਾਂ "ਐਡਜੈਸ਼ਨਜ਼" ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ

ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫੇਸੀਲ ਰੀਲੀਜ਼: ਬੁਨਿਆਦ

ਇਹ ਜੋੜਨਯੋਗ ਟਿਸ਼ੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਦੀ (ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ, ਮਾਈਓਫੇਸੀਲ ਰੀਲਿਜ਼) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ "ਜਾਮ ਕੀਤਾ" ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ "ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ" ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਗੰਢਾਂ" ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ-ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਪੂਰਨ ਦਰਦਨਾਕ ਚਟਾਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਗੰਢਾਂ ਦੀ ਢਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਘਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਥੈਰਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਨਿਊ ਜਰਸੀ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਇਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਡਾ. ਮੈਥਿਊ ਮੈਡਿਲੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ (ਜਾਂ ਐਸ ਐਮ ਆਰ) ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਬੋਤਮ ਰੂਪ ਨੂੰ ਈਸਕੀਮਿਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." "ਇਹ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਿੰਦੂ (ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ) ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਇਸ ਵਾਧੇ ਨੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਸਰੀ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਖੁਦ ਜਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ, ਸਸਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਡਿਲੋ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਟਰਿੱਗਰ ਬਿੰਦੂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਡੋਲਤਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਾਸਸੀ ਨੂੰ ਢੌਂਗੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ "ਫ੍ਰੀ ਅਪ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਮਾਇਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਖ਼ਾਸ ਘੱਟ ਪੀੜ ਅਤੇ ਪਲੱਸਤਰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਰਸਾਏ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਗੁਜਾਰੀ ਲਾਭ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਵਾਉਮਰ-ਅੱਪ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਅੰਟ ਠੰਡ-ਡਾਊਨ ਸਰਗਰਮੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਸਵੈ-ਮੁਨਫਾਸੇਲ ਰੀਲਿਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਮ, ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ SMR ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਉਹ ਸਖਤ, ਫੋਮ ਸਿਲੰਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਡਜੱਸਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹਈਆ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਔਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਵੈ-ਮਿਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਆਰੋਪਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-

1 - ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਫੋਮ ਰੋਲਰ

ਸਾਰੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਅਕਾਰ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਘਣਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਫੀਚਰ ਬੰਮਸ ਜਾਂ ਗੋਲੇ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ $ 20, ਹੋਰਨਾਂ ਦੀ ਲਾਗਤ $ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ.

ਇਸ ਦੇ ਕੋਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਬਸਤਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਲੰਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਨੁਸਾਰੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਸਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ ਤੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਸੰਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਈਵਾ ਫੋਮ ਦੀ ਬਣੀ ਇਕ ਰੋਲਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਮ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ, 36 ਇੰਚ ਰੋਲਰ, ਜੋ ਜੌਹ / ਫਿਟ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਈਵਾ ਰੋਲਰ ਦੋਵੇਂ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਲਈ ਆਦੀ ਹੋ ਰਹੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ "ਐਂਟਰੀ" ਰੋਲਰ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਨਾਟਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਇੱਕ ਲੰਬੇ, 36-ਇੰਚ ਰੋਲਰ, ਜੇ / ਫਿਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਸਤਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਰੋਲਰਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ, ਭਾਵੇਂ, ਇੱਕ 36-ਇੰਚ ਰੋਲਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਅਵਿਕਵਿਧਾਨਕ ਹੈ-ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ- ਜਾਂ ਜੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਈਵਾਏ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਹੁਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਰੋਲਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ 18-ਇੰਚ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ "ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਘਾਟੀਆਂ" ਦੇ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਆਮ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਮ ਰੋਲਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਸਤੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

2 - ਏ ਮੈਸਿਜ ਬਾਲ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰਸ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦਨਾਕ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੀ ਰਾਹਤ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਿਲੰਡਰ ਦੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੀ. ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਸਾਜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੇਡ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਣ ਲੈਕਰੋਸ ਬਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਟੈਨਿਸ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਲੋਟਸ, ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਮਸ਼ੀਲ ਮਸਾਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਡ ਸਮਾਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ $ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ ਦੋ ਪੈਕਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਲਾਕਰੋਸੇਜ਼ ਗੇਂਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕੱਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਮਸਾਜ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੋਲਫ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੋਟਸ ਜਾਂ ਕੁਵਾਡ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਫਟਬਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਕਦੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਵਾਲੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਪਰੈਫਰੈਂਸ ਥੇਰੇਪੀ ਤੋਂ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ. ਇਹ ਗੇਂਦਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਘਣਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਢੌਂਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

3 - ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਸਟਿਕ

ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਸਾਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੈਗ ਜਾਂ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮਸਾਜ ਦੀ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੀ ਹੈ ਦੋਹਰੇ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟਿੱਕ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਬਲ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਤਾਕਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਿਕਸਿਸ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਨਮਸਟੀਕ. ਇਹ 16-ਇੰਚ ਲੰਬੀ ਸਟੀਵਡ ਸਟਿੱਕ ਜੜ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦਾ ਨਮਸਟਿਕ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਸਾਵਕ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਮੱਸੇਜ਼ ਦੀ ਬਾਲ ਜਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋਹਰੀ ਡਿਊਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਵਡ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਰੋਲਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੇ ਲਾਭ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਤੁਸੀਂ ਨਮਸਟਿਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨੱਟਾਂ' ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਫਾਸਿਲ ਅਨੁਕੂਲਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

4 - ਏ ਵੀਲ

ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ ਨਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਉਪਕਰਣ ਸਿਲੰਡਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਹੀਏ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਨਕਾਬ ਪਹੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, 500 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਇਸਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੈਲੇਸਿਸ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ "ਖੁੱਲ੍ਹਣ" ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਅੱਗੇ ਦੀ ਚੱਪਲ ਜੋ ਕਿ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ , ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਡਰਾਇਵਿੰਗ. ਇਸ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਥੱਪੜ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਚੱਕਰ ਮਾਸਕੂਲਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਗ ਮਾਸਕ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਅਜਿਮਸ਼ਾ ਐਮ ਐਸ "ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫੈਸੀਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਟੈਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਖ਼ਾਸ ਲੋਅ ਬਕ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ > ਪਿਨ > ਨਰਸਿੰਗ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ." ਕਤਰ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਸਾਲਾਨਾ ਰਿਸਰਚ ਕਾਨਫਰੰਸ ਪ੍ਰੋਸੀਡਿੰਗਜ਼ http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. ਵੋਲ 1. 2016.

> ਅਜੀਮਸ਼ਾ ਐਮ ਐਸ, ਬਿੰਸੂ ਡੀ, ਚਿਤਰ ਐਸ. "ਪਲਾਨਟਰ ਅੱਡੀ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਾਈਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਨਿਯੰਤਰਤ ਟਰਾਇਲ." ਫੁੱਟ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133 ਵੋਲ 24, ਇਸ਼ੂ > 2, ਪੀ ਜੀ 66-71 ਜੂਨ 2014.

> ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਜੀਜ਼ਿਡ, ਪੈਨੀ ਐੱਮ.ਡੀ.ਐਚ., ਮੁਲੇੇਈ ਮੀ, ਕੋਕੋਨੇਟੋ ਐੱਲ, ਡਰੇਕ ਸੀਡੀਜੇ, ਬੇਹਿਮ ਡੀ ਜੀ, ਬਟਨ ਡੀ.ਸੀ. "ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਪਤਾ ਮਾਸਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਜਾਂ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਖੋਜ ਦੀ ਜਰਨਲ . Http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2013/03000/ an_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx. ਵੋਲ 27 ਅੰਕ 3 ਪੀ ਜੀ 812-821 ਮਾਰਚ 2013

> ਸ਼੍ਰੋਡਰ ਏਐਨ, ਵਧੀਆ ਟੀ.ਐਮ. "ਸਵੈ ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੂਰਵ-ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ? ਇਕ ਸਾਹਿਤਕ ਰੀਵਿਊ." ਮੌਜੂਦਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. ਵੋਲ 14 ਅੰਕ 3 ਪੀ ਜੀ 200-208 ਮਈ 2015