ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਚਿਆ ਇਹ ਟਰੈਂਡੀ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ ... ਅੱਜ ਕੱਲ ਪੌਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੀਜਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਚਚ-ਚ-ਚ-ਚ-ਚੀਆ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਉਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕਥਿਤ ਵਸਤੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੰਦ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ ਪਰ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਂਡ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿਚ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਜਾਓ? ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਫਿੱਕਰ-ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ). ਹਰੇਕ ਚਮਚ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4 ਜੀ ਫੈਟ, 0 ਐਮ ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 4.5 ਜੀ ਕਾਰਬੀਆਂ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਪਾਓ. ਇਹ ਚਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਆਕਸੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਦੱਬਣ ਲਈ, ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾ ਦਿਉ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾ ਦਿਉ. ਫਲ, ਬਰਫ਼, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਦੁੱਧ ਸਵੈਪ) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੈਨਰ ਨੂੰ ਭਰੋ. ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਚਮਚ, ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਬੱਚੇ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਗਿਆ!
- ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ ਇਕ ਲਲੀਜ ਬਾਉਲ ਕਰੋ. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਉੱਪਰਲੀ ਸੁਆਦਲਾ ਸਲਾਹ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਾਪ ਉੱਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚਿਿਆਵਾ ਜੋੜੋ
- ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਉਸ ਸੰਕ੍ਰਾਮਕ ਤੱਤ ਲਈ ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਛੋੜੋ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਵਧਣ ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਕੁਝ ਬੀਜ ਟੌਸ ਕਰੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਫਲ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਜ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. 2 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!