ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਕਾਲ ਅਤੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਕ ਫਲ (yup, ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ) ਗੈਸਾਕੋਲ ਅਤੇ ਕੋਬ ਸਲਾਦ ਜਿਹੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਣਗਿਣਤ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੀ ਆਮ ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੇਡ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਦਾਅਵਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਕੋਕਾਡੋਸ ਪੌਂਡ ਡਿੱਪਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹਨ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਪੂਰਾਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ (ਜਾਂ ਅਸਤਸ਼ਟ) ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸਪੈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧਮ ਵਿਚ ਚਰਬੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਲੋਕਕਾਓ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਗੁਣ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੇ ਹਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ (ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਔਂਸ) ਕੋਲ 180 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਐਸੀ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ- ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ.
ਬਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਤਿਆਗ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ - ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਨਾਲ!
ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਇਟ ਆਉਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਔਨ ਵਿੱਚ 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4 ਜੀ ਫੈਟ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਰਸੋਈ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਹਾਨ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਰਟਕਟ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ:
1-ਆਊਸ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ:
- ਲਗਭਗ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੀ ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਲਗਭਗ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਕੱਟਿਆ ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਇਕ ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਲਗਭਗ 1/4 ਵੇਂ ਸਥਾਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਵੋਂਕਾਡੋ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ
- ਸਪਾਈਸ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ-ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਕਰੈਕਰ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਫੈਲਣ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਫਲੈਟਬੈੱਡ-ਸਟਾਈਲ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- Egg Addition. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਆਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬੇਕਦਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਆਵੋਕਾਡੋ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਸਫੈਦ ਅੱਧੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਲਕੇ ਬੇਕੋਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਟਾਪਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁਆਦਲਾ ਪੈਕਿੰਗ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਦਹੁਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਰੀਮੀ ਗੂਕ ਡਿੱਪ. ਗੁਆਂਕਾਮੋਲ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਸੰਘਣੀ ਨਿਕਾਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ 1/4 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਖਾਲੀ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. 1/8 ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ ਲੂਣ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਟੌਤੀ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ Guac ਫਿਕਸ ਮਿਲੀ ਹੈ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!