ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸ਼ਾਮ ਹੋ ਗਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੌ ਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹਨ
1 - ਸਿਰੀਅਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ
ਵਧੀਆ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਨਾਈਟ 'ਤੇ ਨਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਭਾਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਠੰਢਾ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਾਈਬਰ, ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਤ੍ਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਠੰਡੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ 3/4 ਕੱਪ ਹੈ
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੈ.
2 - ਬੈਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਉਲ
ਬੈਰਜ਼ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਰੰਗ, ਜੋ ਉਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ-ਅਤੇ ਉਹ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਬਲੂਬੇਰੀ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਜਾਂ ਸਟਰਾਬਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਜੌਰੀਆਂ ਸਾਧਾਰਣ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਕੱਟੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜੋੜੋ, ਵੱਟੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮ ਦੇ ਡੱਬਾ ਨਾਲ ਬਜਾਏ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਸ਼ ਕਰੋ.
3 - ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਇਕ ਬੱਚਾ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪਾਓ. ਪਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਚੁਣਕੇ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਜੇ. ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉ. ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਜੈਲੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
4 - ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਸ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਇਕ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸਲਾਈਸਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਿਰਧ ਸੇਡੇਦਾਰ, ਗਊਡਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੌਓਲੋਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਬਲੂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਰੀ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਨੈਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪਾਓ.
5 - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ਼
ਦਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਗ, ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ ਜੋੜੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੱਪ ਦੇਖੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਓ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
6 - ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੇਓ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਲਈ ਨੋਕ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ.
7 - ਤਾਜ਼ੇ ਵਗੀ ਅਤੇ ਡਿੱਪ
ਤਾਜ਼ੇ veggies ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ crunchy ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋ. ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ, ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਸੈਲਰੀ, ਉਬਾਲੀ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਝ ਵੈਜੀ ਡਿੱਪ, ਹਲਕੇ ਆਲੂ ਚਿੱਪ ਡਿੱਪ, ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ਿੰਗ, ਜਾਂ ਹੱਮੂਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
8 - ਪੌਪਕੌਨ
ਪੋਪਕੋਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਡੁੱਬਦੇ ਨਹੀਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਏਅਰਪਾਸਡ ਪੋਕੌਕੋਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਪਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਹਵਾ-ਪੌਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ, ਭੂਰੇ ਪੇਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਬੈਗ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ) ਅਤੇ ਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਕਰੋਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ 1/2 ਕੱਪ ਅਨਪਪੋਡ ਪੋਕਰੋਨ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰਨਲ ਲਿਪਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
ਭੂਕੂਨ ਦਾ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪੋਕਰਕੋਰਨ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਬੈਗ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
ਮਾਈਕਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਬੈਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੀਬ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੋਪ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਕੁਝ ਅਨਪੌਨ ਕੀਤੇ ਕਨੇਲ ਹੋਣਗੇ, ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੋਕਰੋਨ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
9 - ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਮੇਜ਼
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਸੁਆਦ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਨੀਰ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਇਕ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕੋ.
ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਇਕ ਦਰਜਨ ਪੈਕਾਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਲੰਕਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਟ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਡੁਬ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੇਬ ਡੀਸ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
10 - ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਿੱਘੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਠੰਡੇ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਲਈ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਓਟਮੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਗੁਲੂਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਜੌਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੋਲਡ ਤੇਜ਼ ਓਟਸ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਨਾਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ਼ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020, 8 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼."