ਹੋਰ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਸ੍ਰੋਤ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.

ਕੋਲਡ ਵਾਟਰ ਅਤੇ ਬਰਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ

ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

2003 ਤੋਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 50 ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲਰੀਆਂ (ਲਿਟਰ) ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇਕ ਆਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੰਜ ਸਾਦੇ ਐਮ ਐੰਡ ਐਮ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਸਰ ਹੈ.

ਫਾਲੋ-ਅਪ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਫਰਕ ਨੂੰ ਵਿਵਾਦ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਕੈਲੋਰੀ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਐਮ ਐੱਮ.

ਸਭ ਕੁਝ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਂਗ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਡੇਟਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਡਾਕਟਰੀ ਹਵਾਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 9 ਕੱਪ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (73 ਔਂਸ) ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 12.5 ਕੱਪ (100 ਔਂਸ) ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਕਿਉਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਫਲੱਸ਼ ਫਲਾਂਟਾ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.

• ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਕੂੜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਬਰਗਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
• ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟ ਪਾਚਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰਹਿੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡੋ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵੇਲੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪੀਣੀ ਚਾਹੋਗੇ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ ਅਕਸਰ ਜੰਕ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਜੰਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਖਤਰੇ

ਇਕ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਗੈਸ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਖਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਲਏ ਗਏ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਟਾਕ ਲੂਣ-ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰਾਮਿਆ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਵਿਚ ਗੁਆਚ ਕੇ ਨਮਕੀਨ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਣ ਦੀ ਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗੈਲਨ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਡੁੱਬਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੁਝ ਗਲਾਸ ਪੀਓ, ਹਾਂ ਪਰ ਇਕ ਗੈਲਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਸੈਰ ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਕੇ ਪਸੀਨਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਰ ਮੀਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀ ਦੇਵੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਹਾਇਪੋਨੈਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੁਣ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣ ਨੂੰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਸ਼ਮੈਨ ਐਮ, ਸਟੀਨੀਗਰ ਜੇ, ਹੇਲੀ ਯੂ, ਟੈਂਕ ਜੇ, ਐਡਮਸ ਐਫ, ਸ਼ਰਮਾ ਐਮ, ਕਲੌਸ ਐਸ, ਲੂਫਟ ਐਫ ਸੀ, ਜੌਰਡਨ ਜੇ. ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਰਮੋਜੈਜੇਸਿਸ. ਐਂਡ੍ਰੋਕ੍ਰਿਨੌਜੀ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਜਰਨਲ ਦਸੰਬਰ 2003, 88 (12): 6015.}

> ਭੂਰੇ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਡੁਲੂ ਏਜੀ, ਮੌਂਟੇਨੀ ਜੇ.ਪੀ. ਜਲ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਨੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ: ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਤੇ ਓਸਮੋਲੀਆਟੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਜਰਨਲ 2006; 91 (9): 3598-3602 doi: 10.1210 / jc.2006-0407.

> ਦੁਨਵੋਵ-ਰਾਣਾ ਜੀ, ਕਾਂਸਟੰਟੀਨੀ ਐਨ.ਡਬਲਿਯੂ, ਯਾਰਵ ਐਚ, ਨਾਇਸ ਐਸ, ਸ਼ਪੀਰਾ ਐੱਨ. ਇੰਪਰਲੂਅਰਸ ਇਨ ਵਾਟਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 2011; 35 (10): 1295-1300 doi: 10.1038 / ijo.2011.130.

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> ਸਟੱਕਯ ਜੇ. ਨੈਗੇਟਿਵ, ਨੱਲ ਅਤੇ ਬੈਕੀਸਿਅਿਕ ਇਫੈਕਟਸ ਆਫ਼ ਡ੍ਰਿਕਿੰਗ ਵਾਟਰ ਆਨ ਐਨਰਜੀ ਇਨਟੇਕ, ਊਰਜਾ ਖਰਚ, ਫੈਟ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੈਟ ਪਾਵਰ ਇਨ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲਜ਼: ਏ ਕੁਆਲਿਟੀਟਿਵ ਰੀਵਿਊ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2016; 8 (1): 19 doi: 10.3390 / nu8010019.