ਕੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਪਲੇਓ, ਐਕਚਿਨਜ਼, ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਤਸਨਾ ਵਾਲੇ ਆਟਾ ਕਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਟਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਨਾ ਦੱਸਣਾ, ਪੈਲੇਓ ਅਤੇ ਝੂਠਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਰੁਝਾਨ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ਾ, ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਥਲੀਟ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜਾ; ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਪਰ, ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੋਵੇਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਦੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਜੋ ਬਕ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕਟਾਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲੇਕੋਜੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ 'ਬੋਨਕ' ਜਾਂ 'ਹਿੱਟ ਫੌਰ' ਕਾਰਨ ਸਹਿਜਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਗਲਾਈਕੌਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਇਟਸ ਅਤੇ ਐਂਡਰਾਊਂਸ ਐਥਲੀਟ

ਗਲੇਕੋਜੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੀ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੁਲੀਟ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਸਨ ਜਿਸ ਵਿਚ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੀਆਂ, 19 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰਨਾਂ ਕੁਲੀਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ 59 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, 14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਉੱਚਿਤ ਰੁਤਬੇ, ਉਮਰ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਨ.

ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਪਾਗਲਪਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: ਕਾਰਬ-ਗੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਲਿੰਗ ਰੇਟ ਗੈਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਦਰ ਨਾਲੋਂ 2.3 ​​ਗੁਣਾ ਉੱਚੀ ਸੀ : 1.5 ਬਨਾਮ .67 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ: ਦੋ ਸਮੂਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਰੇਟਿੰਗ , ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਸਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਐਥਲੀਟ

ਮਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਰਾਸ-ਫਿੱਟ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਰਥਕ ਹਨ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ, ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.64 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 0.91 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਦੇ 1.2 ਤੋਂ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਜੋ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ. 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ (200 ਪਾਊਂਡ) ਵਾਲੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਜੋ ਕੁੱਲ 108-154 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ: ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ.

ਸਾਡੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੰਜ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਹ ਹੈ ?

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਵਧੇਰੇ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ	ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ)
ਮੱਛੀ, ਕੋਡ, ਸੁੱਕੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ	3 ਆਊਸ	19 ਗ੍ਰਾਮ
ਚਿਕਨ, 1/2 ਛਾਤੀ, ਕੇਵਲ ਮੀਟ, ਭੂਨਾ	3 ਆਊਸ	27 ਗ੍ਰਾਮ
ਤੁਰਕੀ, ਜ਼ਮੀਨ, ਪਕਾਏ ਗਏ	4 ਔਂਸ	22 ਗ੍ਰਾਮ
ਬੀਫ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਾਈਲੀਓਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ 0 "ਚਰਬੀ, ਬਰੇਇਲਡ	3 ਆਊਸ	25 ਗ੍ਰਾਮ
ਦੁੱਧ, ਫੈਟਟੀਨੇਟਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਫੈਟ 2% ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ	8 ਔਂਸ	8 ਗ੍ਰਾਮ
ਟੋਫੂ, ਕੱਚਾ, ਫਰਮ	1/2 ਕੱਪ	20 ਗ੍ਰਾਮ
ਦਹੀਂ, ਸਾਦੀ, ਯੂਨਾਨੀ, ਨਾਨਫੈਟ	6 ਔਂਸ	17 ਗ੍ਰਾਮ
ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ, ਨੀਵਾਂ ਖਾਦ, 2% ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ	4 ਔਂਸ	13 ਗ੍ਰਾਮ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ, ਕੁਦਰਤੀ, ਨਮਕ, ਨਿਰਮਲ	2 ਤੇਜਪੱਤਾ	7 ਗ੍ਰਾਮ
ਅੰਡੇ, ਪੂਰੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਤਲੇ ਹੋਏ	2 ਵੱਡੀਆਂ	12 ਗ੍ਰਾਮ

ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁਣਵਾਈ ਅਤੇ ਤਰਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐਨਟੋਨਿਓ ਜੇ, ਪੀਕੌਕ ਸੀਏ, ਏਲਰਬਰੋਕ ਏ, ਓਫਰੋਫ ਬੀ, ਸਿਲਵਰ ਟੀ. ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ (4.4 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ) ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2014 2014 ਦੀ ਜਰਨਲ DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-19.

> ਸਿਮੰਸ ਟੀ ਬੀ, ਸ਼ੇਫੀਲਡ-ਮੂਰੇ ਐਮ, ਵੁਲਫੇ ਆਰ ਆਰ, ਪੈਡਨ-ਜੋਨਜ਼ ਡੀ.ਏ. ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੱਧਮ ਸੇਵਾ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁੱਢੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਧੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2009 ਸਤੰਬਰ; 109 (9): 1582-6. doi: 10.1016 / j.jada.2009.06.369.

> ਵੋਲੇਕ ਜੇ.ਐਸ., ਫ੍ਰੀਡੇਨਰੇਚ ਡੀਜੇ, ਸੈਨਜ਼ ਸੀ, ਕੁੰਸ ਐੱਲ. ਜੇ., ਕਰੀਤੇਟਨ ਬੀਸੀ, ਬਾਟਲੀ ਜੇ ਐਮ, ਡੇਵਿਟ ਪ੍ਰਧਾਨ, ਮੁਨੀਜ ਸੀਐਸ, ਐਂਡਰਸਨ ਜੇਐਮ, ਮੁਰਸ਼ ਸੀ.ਐਮ., ਲੀ ਈਸੀ, ਸ਼ੂਏਨਕੇ ਐਮਡੀ, ਏਰਨੀ ਜੀ, ਕਰੈਮਰ ਡਬਲਿਊ ਜੀ, ਫੀਨੀ ਐਸਡੀ. ਕੈਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਅਤਿ-ਧੀਰਜ ਦਰਮਿਆਨ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ 2016 ਮਾਰਚ; 65 (3): 100-10 doi: 10.1016 / j.metabol.2015.10.028. ਐਪੀਬ 2015 ਨਵੰਬਰ 2

> ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ - ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏ.ਡੀ.ਏ.), ਡਾਇਟੀਆਈਟੀਅਨਜ਼ ਆਫ ਕੈਨੇਡਾ (ਡੀ.ਸੀ.) ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਸੀਐਮਐਮ) ਵੱਲੋਂ ਲਿਖੀ ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ. ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਅਭਿਆਸ, ਮਾਰਚ 2009 - ਵੋਲਯੂਮ 41 - ਇਸ਼ੂ 3