ਕਰੌਟਫਿਟ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ - ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਿਟ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕਈ ਭਾਗੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪੰਥ-ਵਰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਚੁਸਤ ਹੈ?

ਕਈ ਰਿਸਰਚ ਸਟੱਡੀਆਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਈ. ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਗ ਜ਼ਫਲੇਟਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬੇਲਾਈਵ ਵੋਲਟੌਸ ਦੇ ਬਾਨੀ ਦਾ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਦੇ ਮਾਹਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੱਤ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਗ ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਕਰੌਸਫਿਟ ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ CrossFit ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ.

ਉਹ ਹੁਣ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕਰੌਸਫਿਟ ਕੀ ਹੈ?

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇੱਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੁਦਾਏ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਨ "ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੌਤਿਕ ਸੰਜੋਗ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰੇ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਣਪਛਾਤੀ ਲਈ, ਪਰ ਅਣਪਛਾਣ ਲਈ." ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਰੌਫਫਿਟ ਦਰਸ਼ਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ .

CrossFit ਭਾਗੀਦਾਰ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਡਬਲਯੂਓਡੀ) ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ, ਜਿਸਨੂੰ "ਡੱਬੇ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਛੋਟੇ, ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫੌਜੀ-ਸਟਾਈਲ ਅਭਿਆਸ

ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਕ੍ਰੌਸਫਾਈਟ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੁਝਾਅ 40-30-30 ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾ (40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ) ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਲੇਓ ਡਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੀਚੇ

ਕ੍ਰਾਫਸਾਈਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੌਸਫਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਜ਼ਫਲੈਟਟੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ," ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਵੇਂ ਕਰੌਸਫਿਟ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਊਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ (ਏਸੀਈ) ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 15-18 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 13-15 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਜੋ ਈ ਐੱਪੌਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
  

• ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਆਸ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨਗੇ. ਗ੍ਰੇਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ' ਚ ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਲਾਂ 'ਚ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸੀ. ਇੱਕ ਸੁਧਰੀ ਸਰੀਰਕ ਰਚਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ .
  
• ਕਰੌਸਫਿਟ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਡਬਲਿਊ.ਓ.ਐੱਡ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁਦਾਇ ਦੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਦਾ ਇਹ ਤੱਤ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  
• ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਨ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, CrossFit "ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾ, ਉਤਸੁਕਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹਾਦਰੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ." ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਤਾਇਨਾਤ WOD ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਸਥਾਨਕ ਕਰਾਸਫੇਟ ਡੱਬਾ. ਕਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲਾਗਤ ਪੂਰੇ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  
• ਵਰਕਆਊਟ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਸ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

CrossFit ਵਜਨ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ

ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜ਼ਫਲ੍ਲੇਟੋ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਮ੍ਰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਡ੍ਰੌਪ ਆਊਟ ਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ CrossFit ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ Zuffelato ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਉੱਚ ਭੌਤਿਕ ਮੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ, CrossFit ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਟਰਨਓਵਰ ਦੀ ਦਰ ਹੈ." ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਏਸੀਈ ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ .
  

• ਸੱਟ ਲਈ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਾਰਨ ਕਈ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਫਲੇਟੋ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੀ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਿਆ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਨੇ ਬੈਕਅਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ.
  
• ਤੀਬਰ ਸਭਿਆਚਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਡਰਾਵੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  
• ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰੌਸਫਿਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ CrossFit ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ CrossFit ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੋਧਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ- ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ.

ਜ਼ਫਲੈਟੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕ੍ਰਿਸਟਫਾਈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ" "ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਬਦੀਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ. "

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਰਗਰਮ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕ੍ਰੌਸਫਿਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਿਤਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਥਾਈ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੈਰਾਡ, ਜਿਮ "ਕੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਜੋਖਮ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?" ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋ ਸਰੋਤ ਜਨਵਰੀ 2014}

_{ਫੈਬਿਓ ਕੋਮਾਾਨਾ, ਐਮਐਸ, ਐਮ. "ਕ੍ਰੌਸਫਿਟ-ਕੀ ਦਰਦ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ? ਏਸੀਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ" ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿਊਜ਼ ਨਵੰਬਰ 2010 ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ .}

_{ਪੀਟ ਮੈਕਲਾਲ, ਐਮ ਐਸ "ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?" ਫਿੱਟ ਲਾਈਫ ਅਪ੍ਰੈਲ 29, 2010}

_{ਅਮੈਂਡਾ ਵੋਗਲ, ਐਮ. "ਅਤਿ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਤੀਬਰ ਤੀਬਰਤਾ?" IDEA ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ ਫਰਵਰੀ 2014.}