ਦਰਗ ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤਮਈ, ਪਿਸਤੌਲ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਨਾਲ ਸੁਰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਣਾਂ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਅਕਸਰ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਕਰੌਸ-ਪੋਜੀਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਆਓ, ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸ ਵਿਚ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਇਨਹੈਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪੋ.
- ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਿੱਟ ਭਰ ਦਿਓ. ਬੈਲੂਨ ਵਾਂਗ ਹਵਾ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਫੈਲਾਓ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਹਿਰਨ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੇ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਓ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਪੇਟ ਹਵਾ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੇ ਕਰੀਬ ਪੰਜ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰੋ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਢਿੱਡ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਜ਼ਦੀਕ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਢਿੱਡ ਤੋਂ, ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੀ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਦੋ ਹੈ
- ਅਗਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ, ਕੋਲੇਬੋਨ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਦਿਓ.
- ਸਾਹ ਚੜਨ ਤੇ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਦਿਉ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਤੋਂ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਿਉ, ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ! ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣ ਦਿਉ.
- ਲਗਭਗ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ