- ਡੋਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ
- ਲਾਭ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚੀਆਂ.
ਸੁਖਾਸਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਕਰਾਸ ਟੇਪਡ, ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੱਸਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਖਾਸਨਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਆਸਾਨ ਰੁੱਖ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰੌਸ-ਪੈਗੂਇਡ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਔਖਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਉਲਟ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਵ ਹੈ
ਸੋ ਸੁਖਾਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਲੰਗਰਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸਰੋਤ ਵਰਤਣਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਖਾਗੁਣ ਮਨਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਅਮ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੇ ਰੁਝਾਨ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਹਾਇਕ ਪੈਡਿੰਗ ( ਕੰਬਲ , ਬਲਾਕ , ਜਾਂ ਤਾਲਿਕਾ ) ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਗੇ.
- ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਕਰਾਸ-ਪੋਜੀਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਡਿੰਗ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਓ. ਆਪਣੇ ਬਿੱਟ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੋ ਸਕੇ.
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਸਟੈਪ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਮੁਕਟ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਇਨਹੇਲਸ਼ਨਾਂ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦਿਓ
ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਵੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਪੈਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕਰਾਸ ਪੈਰਾਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਪਲੰਘ ਦੇ ਥੱਲੇ ਟੱਕ ਦਿਉ.
- ਆਪਣੇ ਹੀ ਜੂੰ ਦੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਲਿਆਓ. ਦੂਜਾ ਪੈਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਖਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਕੌਨਫਿਗਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿਚ ਲਗਾਓ.