ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਕਬੇਡ, ਦਿਲ ਦੇ ਓਪਨਰ
ਲਾਭ
ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਬੈਕ-ਬੈਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਊਠ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਯੋਗ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਪਹੀਏ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਕ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਊਠ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਡੂੰਘੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕੀਲਾ ਪਹਿਚਾਣ ਹੈ. ਖਿਡੌਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
ਊਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਟੀਕਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਪਸ ਤਿਲਕਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵੱਲ ਜਾਵੋਗੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਪੁਆਇੰਟ ਕੰਧ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਏਲ ਫਰਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਟੀਕ ਕੀਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡਿੰਗ (ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬੱਤੀ ਵੱਢੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਡਬਲ ਮੋਟਾਈ ਹੋਵੇ) ਜੇ ਉਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਛਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ. ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਥੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੱਕ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ
- ਜੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਗਲ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਉਲਟ ਐਂਕਲੇਸ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਦੂਜੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ.