- ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਥਾਈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਬੈਕ-ਬਾਡਿੰਗ
- ਲਾਭ : ਮੁੱਖ ਤਾਕਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਤੁਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਡਵਾਂਸਡ ਯੋਗਾ ਅਕਸਰ ਕਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਟੋਭੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਜਕੜਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਥਾ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ.
ਅੱਧੇ ਚੰਨ ਲਈ ਗੰਨੇ ਦੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅੱਧਾ ਚੰਦਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਗੰਨੇ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹਬੈਂਡ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ, ਗੰਨੇ ਦਾ ਹੈ. ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਵੇਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੰਨਾ ਨੂੰ ਅਰਧ ਚੰਦਰ ਚਪਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਾਪਾਸਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਪਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਚਾਪ ਜਾਂ ਧਨੁਸ਼ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉੱਚੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਉੱਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਅੱਧੇ ਚੰਦਰਮਾ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੜ੍ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਫੜੋ ਨੂੰ ਫੜਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਧੱਕਣ-ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਧਨੁਸ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਮੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਚੁਕੇ.
- ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧੀ ਚੰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਰਦਰਸ਼ਿਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਤਰ ਵਿਚ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੈਕਬੇਡ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ 1 ਅਤੇ 2 ਦੇਖੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
- ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸ ਚਪਾਸਾਨਾ ਤੋਂ ਰਾਜਾ ਨ੍ਰਿਤਸਰ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਪਦਵੀ 'ਤੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.