ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀਆਂ ਹਨ.
ਪਾਵਰ ਫੂਡਜ਼
ਇਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ "ਪਾਵਰ ਫੂਡਜ਼" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਿਟ ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਣਮਾਲਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਨਹੀਂ.
- ਬਦਾਮ
- ਬੈਲ ਮਿਰੱਪ (ਸਾਰੇ ਰੰਗ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਲ)
- ਬਲੂਬੇਰੀ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਅੰਗੂਰ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਪਸੰਦ)
- ਪਾਲਕ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਟਮਾਟਰ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਅੰਡੇ) ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨਜ਼ੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. (ਇਹ ਸਾਊਥ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੂਚੀ ਹੈ.) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸੈਚੂਰੇਟਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ "ਟਾਇਰ" ਹਨ ਟੀਅਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਟਚੀਕ, ਮਟਰ ਪੀਡਸ, ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਛੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਟੀਅਰ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਟੀਅਰ ਦੋ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਟਰ ਪਔਡਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੀਟਾ ਸਮੇਤ
ਵੇਵ ਦੋ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਾਇਰ ਤਿੰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਟੀਰਕੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਕਵੈਸ਼ਾਂ, ਮੱਕੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਜਾਂ ਯਾਮ), ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ (ਪੋਜਾਂ ਸਮੇਤ). ਵੇਵ ਦੋ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੇਵ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਫਲ਼
ਵੇਵ ਇਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਲ ਨਹੀਂ.
ਵੇਵ ਦੋ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰਿਸਮਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਹੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਕੇਲਾ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਿਰਛ, ਅੰਜੀਰ, ਪੇਰਾ, ਜੈਕਫਰੂਟ, ਬੇਗਮ, ਅੰਬ, ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਉਤਪਤੀ ਫਲ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਰਾਈਮਮੋਨ, ਕੇਲੇਨ , ਅਨਾਰ ਇੱਕ ਸੇਜ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫਲ ਜਾਂ ½ ਕੱਪ ਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਵੇਵ ਇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਦੋ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪਰਿਕਿਰਿਆ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਲਗਦਾ ਹੈ). ਵੇਵ ਦੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਜਰੂਰੀ ਲਗਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸਰ ਕਰਨੇ 100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1) ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ - 100% ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ - ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਬਲ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਅਨਾਜ ਨੂੰ "ਪੂਰਾ" ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤਿੜਕੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਸਮੇਤ ਰੋਟੀ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2) ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ - ਅਨਾਜ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਜ ਬਰੈਨ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਕੁੱਲ" ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਅਨਾਜ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3) ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ - ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜ ਹੈ ½ ਕੱਪ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੋਬੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਜੋ 100% ਬਨੀਵੇਟ ਹਨ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
4) ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਪਕਾਉਣਾ = ½ ਕੱਪ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
5) ਪੋਕਕੋਰਨ - ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੋਕਰੋਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਹਵਾ-ਪੌਪ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਜੌਂ
- ਭੂਰੇ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਚੌਲਾਂ
- ਬੁਲਾਰੇ
- ਓਟਸ - ਗਰੋਸ਼, ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਗਰੱਿਜ਼, ਜਾਂ ਜੌਹ ਬਰੈਨ
- Quinoa
- ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਬੇਲਾਂ ਜਾਂ ਤਿਕੋਣੀ ਕਣਕ
- ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
ਵੇਵ ਇਕ:
- ਘੱਟ ਫੈਟ ਕੌਟੇਜ਼ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਵਾਰ ਪਿਆਲਾ-ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੱਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ
- ਪਰਮਸੇਨ ਜਾਂ ਮੋਜ਼ੇਜਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਂਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ
ਵੇਵ ਦੋ ਵਿਚ, ਪਲੇਟ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤਾਂ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੇਵ ਵੰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੱਚੇ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ.
ਚਰਬੀ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਟ
ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ:
ਨਾਲ ਹੀ, ਵੇਵ 2, 2 ਟੇਬਲਪੂਨ ਵਿਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ 1 ਟੈਬਲਪੂਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਚਟਣੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਚਟਨੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵੈਸੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਦੇ ਵੇਵ ਇਕ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
ਦੁੱਧ ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਬਣਾਵਟੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਕੈਨਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵੇਵ ਦੋ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਔਂਸ ਵਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਫੈਟ ਕੌਟੇਜ਼ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਵਾਰ ਪਿਆਲਾ-ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੱਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ
- ਪਰਮਸੇਨ ਜਾਂ ਮੋਜ਼ੇਜਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਂਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, 1 ਚਮਚਾ
- ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, 1 ਚਮਚਾ
- ਐਵੋਕਾਡੋ, ¼
- ਬਦਾਮ, 11
- ਮੂੰਗਫਲੀ, 14
- ਪੇਕਾਨ, 10 ਅੱਧੇ
- ਖੰਡਰ, 7 ਅੱਧੇ
- ਪਾਣੀ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸਪਾਰਲਿੰਗ
- ਚਾਹ - ਕਾਲਾ, ਹਰਾ ਜਾਂ ਹਰਬਲ, ਕੋਈ ਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ
- ਕੌਫੀ - ਕਾਲਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਪੈਕੇਟ ਨਾਲ ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਚਮਚ ਪਨੀਰ ਕ੍ਰੀਮ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਕਿਵੇਂ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਫੋਕਸ "ਮਨਾਹੀ" ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਿਤਾਬ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਸੋਈ ਘਰ ਤੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖੰਡ, ਜਾਂ ਵਧੀਕ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਟ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ (ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
- ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ (ਜੋ ਕਿ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਹਰੇਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅੱਗੇ "ਪੂਰੀ" ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ) ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ. "ਸਾਰਾ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਬਿਨਾਂ "ਕਣਕ" ਜਾਂ "ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ" ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਸਫੇਦ" ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਡ ਸ਼ਬਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਕੱਲੇ ਸੂਚੀਬੱਧ "ਫਲੋਰ" ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਲੂ
- ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਮਫ਼ਿਨ ਆਦਿ.
- ਸਟਾਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾ ਹੋਵੇ
- ਅਨਾਜ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ
- ਚਿਪਸ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
- ਜਾਮ ਅਤੇ ਜੈਲੀਜ਼
- ਮੈਪ੍ਲ ਸ਼ਰਬਤ
- ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਜੂਸ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੇਲ
- ਮੇਅਨੀਜ਼
- ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਟ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼
- ਮੱਖਣ
- ਮਾਰਜਰੀਨ
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਆਦਿ
- ਫੇਬੀ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਲੰਗੂਚਾ
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼