ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ
ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੀ ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫੈਸਲਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਤਾਬਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਦਾਅਵੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਸਵਾਲ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਵੇਖੀਏ.
ਪ੍ਰੋ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੇਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ. ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਤ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਲਈ ਆਮ ਹੈ.
ਇਹ ਭੋਜਨ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੇ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੋਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਪਹਿਲੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ "ਪਾਵਰ ਫਾਰਮਾਂ" ਦੁਆਰਾ ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ
ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਮੁਖ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨੁਕਸਾਨ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖੋਜ਼ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭਾਗ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਲਚਕਤਾ
ਵੇਵ ਇਕ ਮੇਨੂੰ 9 00 ਤੋਂ 1100 ਕੈਲੋਰੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ 1100 ਤੋਂ 1300 ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੇਵ ਦੋ ਵਿਚ 200 ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਗਵਾਈ ਹੈ. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ [ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੱਚੀ] ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਲਾਹ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਰਿੰਟਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਣਇੱਛਤ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵੇਵ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਧਦੇ ਰਹੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਪਹਿਲੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅਸਲ ਆਕਾਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਲਗਭਗ ਨੌਂ ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਨ 'ਤੇ ਦੋ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਸੱਤ ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ' ਤੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਗ਼ਾਵਤ ਫੂਡ ਹਨ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹੋਰ ਬਦਲ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ "ਬਾਹਰ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਿਟ 'ਤੇ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵੇਵ ਇਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡੇਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਬ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਦਾ ਮੁਜ਼ਾਹਰਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਣਕ, ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਸੰਤੁਸਤੀ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ
ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ ਲਈ, ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਹਨ. ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਕੋਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ.
ਕੀ ਇਹ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਰ - ਬਾਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕਾਰਬ ਲੈਵਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਬੋ ਲੈਵਲ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਘਟੀਆਂ ਕਾਰਬ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵੇਵ ਇਕ ਮੈਨੂਜ਼ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਕਾਰਬ ਸੀ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵੇਵ ਦੇ ਦੋ ਮੇਨਜ਼ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸਨ (ਕੁਝ ਘੱਟ 69 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਨ). ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਆਰੀ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨਡ ਡਾਈਟ ਲੇਖਕਾਂ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਪੱਧਰ
ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਹੋਈ ਰੋਟੀ ਨੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੜਕੇ ਹੋਏ ਕਣਕ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਬਿੱਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਨ੍ਹੇ ਬਰੋਥ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਾਰੀਕ ਮਿੱਠੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨਾਜ ਸਰਦੀਆਂ
ਲੇਖਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਜ "ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਰੂਹ ਹਨ." ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਘੱਟ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਗੂਟਸਨ ਸੀ. ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ: ਸਿਰਫ 10 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤ੍ਰਿਮਰ ਕਮਰ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ! ਮੇਰਿਡਿਥ ਬੁਕਸ 2005.
> ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਰੋਗ ਰੋਕੂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦਫਤਰ. ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020 ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ 8 ਵਾਂ ਐਡੀ. 2015