ਕਾਰਬ ਦੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ 10 ਦਿਨ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ , ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਕਨੀ ਗੂਟਟਰਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ 10 "ਪਾਵਰ" ਭੋਜਨ, ਅਰਥਾਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਬਦਾਮ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਅੰਗੂਰ, ਪਾਲਕ, ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਵੀ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਵੇਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਵੇਵ ਇੱਕ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਕਣ ਵਾਲਾ ਪੜਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਵ ਦੋ ਦੁਆਰਾ ਤਰਤੀਬਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਵ ਥ੍ਰੀ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵੇਵ ਇਕ ਦੇ ਟੀਚੇ
ਵੇਵ ਇਕ ਦੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਆਹਾਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਵ ਇਕਾਈ ਵਿਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੈ ਇਹ ਪੜਾਅ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
- ਖੰਡ ਬੰਦ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿਖਾਓ
- ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਓ ਨਹੀਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਭ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ , ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੱਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਵ ਇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਫ਼ਲ, ਸ਼ਰਾਬ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਰਾਬ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੇਵ ਵੰਨ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪੋਲਟਰੀ (ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ), ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦੇ ਲਿਬਨ ਕੱਟ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕੁਝ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
- ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਾ
- ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਲ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ)
- ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਟ ਤੇਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕਾਰਬਸ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਖੁਰਾਕ ਕੰਟਰੋਲ ਪਲੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹੋਣ:
- ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੋ ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸੱਤ ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ
- ਨੌਂ ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ
ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸਹੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਤੂਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਆਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪਕਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵੇਵ ਇਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਤ ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ (ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ) ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੌਂ ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੱਧੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਡਿਨਰ ਨੌਂ ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 50 ਫੀਸਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 30 ਫੀਸਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 20 ਫੀਸਦੀ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਗਟਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਵ ਇਕ ਮੈਨਿਊ ਕੋਲ ਤਕਰੀਬਨ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ (ਨੈੱਟ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੇਟਜੈਨਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ).
ਕਈਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਈਟ ਇਸਦੇ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .