ਟਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ , ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕੋ. ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਜ਼ਮੂਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
1 - ਹਿਲ ਕਸਰਤ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਪੂੰਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਪਰਿਕਿਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਜੋਗੇ ਜਾਂ ਸੈਰ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ
- ਢਿੱਲ ਨੂੰ 3% ਵਧਾਓ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਨ ਕਰੋ.
- ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਧੱਕਣ ਨੂੰ 1%, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ
- Incline ਨੂੰ 4% ਵਧਾਓ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਨ ਕਰੋ.
- ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਧੱਕਣ ਨੂੰ 1%, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ
- ਢਿੱਲ ਨੂੰ 5% ਵਧਾਓ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਨ ਕਰੋ.
- ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਧੱਕਣ ਨੂੰ 1%, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ
- ਢਿੱਲ ਨੂੰ 6% ਵਧਾਓ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ (ਜਾਂ ਸੈਰ) ਚਲਾਓ.
- ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਧੱਕਣ ਨੂੰ 1%, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ
- ਪਹਾੜੀ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਜੌਡ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਟਾਈਮ ਮੱਖੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰ ਬਾਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਨ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ.
- 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਜੋਗੇ ਜਾਂ ਸੈਰ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ
- Incline ਨੂੰ 1% ਤੱਕ ਵਧਾਓ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਨ ਕਰੋ.
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾਓ.
- 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ.
- 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚਲਾਓ.
- 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ.
- 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾਓ.
- .5% ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਘਟਾਓ, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਨ ਕਰੋ.
- 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚਲਾਓ
- ਤੇਜ਼ / ਆਸਾਨ ਅੰਤਰਾਲ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ) 2 ਹੋਰ ਵਾਰ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਓ.
- 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਜੌਡ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ
3 - ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਵਰਕਆਉਟ
ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਗ਼ਾਵਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਜੋਗ @ 1% ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਸਪਰੀਟ 30 ਸੈਕਿੰਡ / ਅਸਾਨ ਗਤੀ ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ
- 4 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ 30/30 ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਢਿੱਲ ਨੂੰ 2% ਵਧਾਓ
- ਸਪਰੀਟ 30 ਸੈਕਿੰਡ / ਅਸਾਨ ਗਤੀ ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ
- 4 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ 30/30 ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਢਿੱਲ ਨੂੰ 3% ਵਧਾਓ
- ਸਪਰੀਟ 30 ਸੈਕਿੰਡ / ਅਸਾਨ ਗਤੀ ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ
- 4 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ 30/30 ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨ ਜੋਗੇ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
4 - ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਚਲਾਓ / ਪੈਦੋ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਜੌਗਾ @ 1% ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
- 1 ਮਿੰਟ ਲਈ 4.0 MPH ਤੇ ਚੱਲੋ
- 1 ਮਿੰਟ ਲਈ 5.0 ਐਮ ਪੀ ਐਚ ਤੇ ਚਲਾਓ
- 2 ਮਿੰਟ ਲਈ 4.0 ਮਿ
- 2 ਮਿੰਟ ਲਈ 5.0 ਐਮ ਪੀ ਐਚ ਚਲਾਓ
- 3 ਮਿੰਟ ਲਈ 4.0 ਮਿ
- 3 ਮਿੰਟ ਲਈ 5.0 ਐਮ ਪੀ ਐਚ ਚਲਾਓ
- 4 ਮਿੰਟ ਲਈ 4.0 ਮਿ
- 4 ਮਿੰਟ ਲਈ 5.0 ਐਮ ਪੀ ਐਚ ਤੇ ਚਲਾਓ
- 5 ਮਿੰਟ ਲਈ 4.0 ਮਿ
- 5 ਮਿੰਟ ਲਈ 5.0 ਐਮ ਪੀ ਐਚ ਤੇ ਚਲਾਓ
- 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨ ਜੋਗੇ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
5 - ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ
ਸਪਰਿੰਤ ਬਹੁਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.
- 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਜੂਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ.
- ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾਓ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ / ਸੌਖਾ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਬਣਾਉ. 3 ਤੋਂ .5 ਮੀਐਫਐਫ ਤੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲੋਂ.
- 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨ ਜੋਗੇ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ