ਇਸ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਹਰਾਓ
Fartlek , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ "ਸਪੀਡ ਪਲੇ" ਸਵੀਡੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰੋਵਿੰਗ ਅਤੇ ਪਗ਼ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਮੇਤ.
ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਫਾਰਚੈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌੜ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰ ਦੌਰਾਨ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋਗ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਂਕ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੀਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਜਾ, ਦੌੜ
ਫਾਰਟੈਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ
ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਫਰੇਟਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਭਾਅ ਦੋਵੇਂ ਲਾਭ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਹਾਇਟਰ ਵ੍ਹੀਲ" ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਟਾਈਮਰ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਸਰਕਟ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਫਤਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਾਰਟਕਲ ਦੀ ਅਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
Fartlek ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ "ਮੌਜੂਦ" ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਸ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਜਾਂ ਉਸੇ ਰੁਟੀਨ / ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਫਾਰਟੈਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ
ਫੈਡਲੇਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੈਰ-ਇਰਾਦਤਨ ਲਈ "ਅਨਿਯਮਤ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਕੋਈ ਫਾਰਟਕਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਪਲਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਨ, ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਈਕ ਸਾਈਮਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਨਐਸਸੀਏ-ਪ੍ਰਮਾਣੀਕ੍ਰਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ / ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਕੋਚ ਵੈਸਟਚੇਟਰ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰਸ ਲਈ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ 3.5 ਮੀਲ ਦੀ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ 7% ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਿੱਕੜੋ ਮਾਰੋ.
- ਅਗਲਾ, ਇਕ ਮੀਲ ਤੇ ਇਕ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਢਿੱਲ ਤੇ.
- ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ 5 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘਟਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਕੰਮ ਦੇ ਸੈਟ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 6.8 ਮੀਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੰਜ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.
- ਹੁਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਲਈ ਚਲਾਓ.
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 3.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਤੱਕ ਜਾਓ.
ਆਪਣੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁੱਝ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਯੋਗ ਪਾਉਣਾ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
Fartlek ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ,
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀ, ਸਮਾਂ, ਦੂਰੀ, ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨੁਭਵੀ ਪਹੁੰਚ ਲੈਣਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੈੱਟ ਲਿਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੋਡ ਜਾਂ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, fartlek ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਬੇਕਨ, ਏ .; ਕਾਰਟਰ, ਆਰ .; Ogle, E. et al. "ਵੀਓਐਮਐਮਐਮਐਮਐਕਸ ਰੇਖੈਨਿਟੀ ਅਤੇ ਹਾਇ-ਇੰਨਟੈਨਸੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇਨ ਹਿਊਮਨਜ਼: ਏ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2013; 8 (9): ਈ 73182; ਡੋਇਆਈ: 10.1371 / ਜਰਨਲ ਪੋਨ .0073182.
> ਕੁਮਾਰ, ਪੀ. "ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਰਟੈਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 2015; 2 (2): 291-293.