ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨਤਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਵਿਚ, ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਅਤੇ ਐਕਿਨਸ ਡਾਈਟ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਾ. ਆਰਥਰ ਅਗਾਟਸਨ ਅਤੇ ਡਾ. ਰਾਬਰਟ ਅਟਕਿੰਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਅਤੇ ਅਟਕਿੰਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਨਤਾ
ਦੋ ਖਾਣਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਢਾਂਚਾ ਦੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਸਥਾਈ ਰਹੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਪੜਾਅ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਇਕ ਮੈਨੂਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਐਕਚਿਨਜ਼ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੋਣਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- "ਚੰਗਾ ਬਨਾਮ ਬੁਰਾਈ" carbs ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਐਟਕੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਏਟਕਿੰਸ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੋਵੇਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਰਿਫਾਈਨਿਡ ਕਾਰਬੀਆਂ (ਸ਼ੱਕਰ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਆਦਿ) ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਹੋਰ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਲਈ, ਐਟਕੀਨ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋ ਪੌੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਲਾਸਮੀਕ ਲੋਡ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ "ਚੰਗਾ" ਅਤੇ "ਬੁਰਾ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਲਾਈਸੀਮ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਅਤੇ ਐਕਚਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ
ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ. ਦੋ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ
- ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖਣ ਨਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਮੀਟ Agatston ਤੇਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ) ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਨਸੈਂਸਿਚਕਚਰਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਉਸ ਨੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ. ਐਗਸਟੈਸਨ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਵੈਸਰਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੇ ਹਨ.
- ਐਕਚਿਨਜ਼ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. Omega-3s ਅਤੇ -6s ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -6 ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (ਮਸ਼ਹੂਰ) ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਨਜੂਰ ਹਨ, ਪਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਮੌਂਨਸਿਸਟੀਰੇਟਜ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਦੋਨੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਫੈਟ (ਵੀ ਉਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
- Carb grams vs. carb ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ-ਕਿਤਾਬ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਐਕਚਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਕਯੁਕਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ . ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਧਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੇਟ ਦਾ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਆਂ ਦਾ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜਾ ਡਾਈਟ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਰੰਭਿਕ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਏਟਕੀਨ ਆਹਾਰ ਵਧੇਰੇ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕਾਰਬ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
Atkins Diet: ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ? ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ 16 ਅਗਸਤ, 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
> ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਅਪਡੇਟ 20 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2017