ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਖੇਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡਾਇਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ-ਪੜਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਸੰਖੇਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਆਰਥਰ ਅਗਾਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, MD ਡਾਕਟਰ ਨੇ 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਦ ਡਲਬੀ, ਡਾਕਟਰ-ਡਿਜ਼ਾਈਨਡ, ਫੁਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਤੋਲ ਲਈ ਫੁਲਪ੍ਰੂਫ਼ ਪਲੈਨ ਜਦੋਂ 2003 ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਲਫ਼ੇਜ਼ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਕਈ ਤਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹੀ ਹੈ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਕਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿਅਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੀਆਂ ਫੂਡਜ਼ ਬੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਲੋ-ਅਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ ਵਾਲੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੇਕ, ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਭੋਜਨ ਉਹਨਾਂ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਅਦਾਇਗੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਸ ਕਿਤਾਬ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਵਾਂ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਸਵੀਕਾਰ ਯੋਗ ਭੋਜਨ, ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੇਜ਼ 1 (ਜਿਸ ਨੂੰ 7-ਦਿਨਾ ਰੀਬੂਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਗ ਫੇਜ਼ 1 ਹੈ . ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਵਰਗਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਿਆ. ਪਰ, ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਣਨ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ 7 ਦਿਨ ਦੀ "ਰੀਬੂਟ" ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਸ਼ੱਕਰ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਬੇਕੁੰਡ ਸਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਵਿਚ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 ਦਿਨ ਦੀ ਰੈਬੂਟ (ਫੇਜ਼ 1) ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000 ਤੋਂ 1,600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਗੇ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ (ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਵੈਸੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕਈ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਪੱਖੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੇ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਰਿਬੂਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਾਲਚ ਬਿਲਕੁਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਸਥਾਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹਰ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੜਾਅ 1 ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਅਹਿਮ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਸ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਫੇਜ਼ 2
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ਼ 2 ਅਲਾਵਵਡ ਫੂਡਜ਼ ਲਿਸ ਟੀ ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵਧੀਕ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੜਾਅ 2 ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਬ੍ਰੇਕਟੌਨਨ ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਪੜਾਅ 2 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 3
ਫੇਜ 3 ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦਾ ਫਾਈਨਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਡਾ. ਅਗਾਟਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰਾਹ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ.
ਏਟਕਿੰਟਸ ਬਨਾਮ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਅਟਕਟਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ. ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਤਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਿਆ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੋਵਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਐਕਚਿਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਖਤ ਰੂਪ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਹੋਰ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਐਟਕੀਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਖਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ. ਐਟਕੀਨ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਆਕਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਫੇਜ਼ 1 ਜਾਂ 7-ਦਿਨ ਰੀਬੂਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਫ਼ਤੇ (s) ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ, ਉਹ ਸੀਮਿਤ ਹਨ. ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹਨ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਲੂਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਟਕੀਨ ਅਤੇ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੀ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਅਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਮਾਈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰੋ. ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਮੀਨੂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਫੂਡ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਯਤਨ ਦੇਵੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੈਟੇਟਰ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ.