ਇਕ ਪਾਈਲੋਲੀਲੀਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ
ਪਲਾਓ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਸੰਗਤਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸੀ . ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੈਵੈਤਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਲੇਵਲੀਥੀਕ-ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ
ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹਨ . ਕੁਝ ਪੈਲੇਓ ਡਾਇਟਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸੀਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਗਯਾਦਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਇਲਾਜ ਸੀ.
ਅਨਾਜ
ਜੰਗਲੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਣਲ ਪੁਰਾਣੇ ਫ਼ਾਇਰ ਵਿਚ ਲੱਭੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਸਨ ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਪਾਲਤੂ ਅਤੇ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਲੇਓ ਪੰਡਿਤਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਜ ਇਕ ਅਨਾਜ ਹੈ
ਸਟਾਰਕੀ ਟੱਬਰ
ਕੀ ਪੱਬਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਪਾਲੇਓ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿਚ ਅਸਹਿਮਤੀ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਦ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਪਥੋਲਥਿਕ ਦੇ ਜੱਦੀ ਕਤਲਾਂ ਦੇ ਸਬੂਤ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕੋਈ ਕੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਆਲੂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਦੂਜੇ ਕੰਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕੰਦ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਕੈਂਪ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਚੋ:
ਲੱਤਾਂ (ਬੀਨ, ਮਟਰ, ਮੂੰਗਫਲੀਆਂ)
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਪਾਲੇਓਲੀਥਿਕ ਯੁੱਗ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ), ਅਤੇ ਇਹ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੇਚਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ.
ਲੇਚਿਨ ਵਿਚ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦੀ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਲੋਰੇਨ ਕੋੋਰਡੈਨ ਦੀ ਕਿਤਾਬ, "ਪੈਲੇਓ ਉੱਤਰ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7 ਦਿਨ, ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਨੌਜਵਾਨ ਰਹੋ," ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਇਕ ਭਾਗ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ.
ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੇਖਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਕਰੀਮ, ਦਹੀਂ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਦੁੱਧ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ. ਹੋਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਖਣ (ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਮ) ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਘਾਹ-ਖੁਆਈ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਕੱਚੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਗੇ.
ਕੁਝ ਮੀਟ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਨਾਈਟਰਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਨਾਲ ਬਣੇ) ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹਾਟ ਕੁੱਤੇ, ਬੇਕਨ, ਲੰਗੂਚਾ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬਸ "ਮੇਚ" ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਨ, ਵਿਚ ਫਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਤੇਲ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਬਚੋ:
- ਸਿੱਟਾ ਤੇਲ
- ਕਪਾਹ ਦੇ ਤੇਲ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ
- ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ (ਸੋਇਆ ਤੇਲ ਵਾਂਗ)
- ਚਾਵਲ ਬ੍ਰੈਨ ਤੇਲ
- ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਆਲੂ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
"ਪੈਲੇਓ ਡਾਈਟ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਲੌਰੇਨ ਕੋordੈਨ ਦੀ ਓਮੇਗਾ -6 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤੇਲ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਉਹ ਖੰਡੀ ਪੌਦੇ ਦੇ ਤੇਲ (ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ) ਦੀ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਪਤ ਖੰਡੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਲੂਣ
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਡਾਇਟ ਐਡਵੋਕੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਲੇਖਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣ. ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਟਾਓ.
ਹੋਰ
ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਲੇਓ ਲੇਖਕ ਸਿਰਕਾ ਉੱਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ ਫਿਲਾਸਫੀ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ "ਨੀਦਰਟਿਨ," ਲੇਖਕ ਰੇਅਡੈਟ ਨੇ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਕੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
"ਪੈਲੇਓ ਡਾਈਟ" ਵਿਚ ਲੌਰੇਨ ਕੋਰਡੈਨੈਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਚ ਉਹ ਖੁੱਲੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
"ਪ੍ਰਾਇਮਲ ਬਲਿਊਟਿੰਟ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਮਾਰਕ ਸਿਸਨ, 80/20 ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਲਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਯੋਗ, ਟਿਊਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ