ਆਮ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਘੱਟ ਕਾਰਬਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਣ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੜਾਅਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫੇਜ਼ ਇਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਫਲ, ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਖੰਡ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਬੇਕੁੰਮੇ ਸਮਾਨ ਸਮੇਤ.
ਇਹ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ bloating ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਲੂਟੀ ਕਰਨਾ
ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਆਲ੍ਹਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫੇਜ ਇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਫੇਜ ਦੋ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.
ਖੁਦਾਈ ਦੀ ਖੁਦਾਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਤੂਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਦਾਖਲਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ੱਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਟਚੀਕ, ਅਸਪੈਰਜ, ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਕੌਕਲਾਂ, ਹਰਾ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਮੂਲੀ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਲਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਪੂਰਕ ਬੀਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਚਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਗੈਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੈਸ ਉਪਚਾਰ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਲੀਐਥਾਈਲੀਨ ਗਲਾਈਕੋਲ ਜਾਂ ਸਿਮੈਥੀਓਕੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਕਬਜਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਡਾਇਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਚ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਕਾਰਬਸ, ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਗਠਤ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਘਾਟੇ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ
ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ
- ਸਵਾਈਲਿਅਮ, ਮੈਥਿਲਸੀਲੌਲੋਸ, ਜਾਂ ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਫਿਲ ਵਾਲੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੋਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨੀਮਾ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਿਟੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਲਕਵੇਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਕੋਲੇ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਫੁਹਾਰ, ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੇਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਵਾਇਲੀ-ਰੋਸੇਟ, ਜੇ .; ਏਏਬਰਸੋਲਡ, ਕੇ .; ਕੰਨਲੋਨ, ਬੀ ਏਟ ਅਲ "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਨਵੇਂ ਖੋਜ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਕਰਦ ਡਾਇਬ ਰੈਪ . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.