ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਥ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ.
30 ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਥ
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹਨ.
- ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਖਾਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਡੀਟਰ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ.
- ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਦੇ ਸਕਣ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ ਪੜਾਅ 1 ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਫੇਜ਼ 1 ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਖਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖਾਣਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟੈਚ ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ.
- ਫੇਜ਼ 1 ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
- ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਗੈਰ-ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ.
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ, ਦੋ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਮਿਲੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਔਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ .
- ਕਿਉਂਕਿ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੜਾਅ 1 ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲਾਲਚ ਕੈਲੰਡਰ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ਼ 1 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਯੋਗ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਣ ਲਈ "ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ" ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਾੜੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੁਫ਼ਤ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਸਪਿਕਿੰਗ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਫਲ
- ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਇਟ ਦੀਆਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਮੈਂਬਰ ਲਈ ਕਈ ਪੜਾਅ 1 ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੇਜ਼ 2 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
- ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਰ ਹਨ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੇਜ 2 ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਫੇਜ਼ 2 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਫੇਜ 3 ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ 3 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਫੈਸਟ 1 ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਡਾਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਫੂਡ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਰਥਨ ਮੰਗੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਠਹਿਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.