ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਬਣਾਇਆ! ਹੁਣ ਕੀ?
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਫੇਜ਼ 3 ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਰਾਹ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਸੀ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ 1 ਤੋਂ ਫੂਡ ਸਬਸਿਜ਼ ਫੇਜ 3 ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ:
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਫੇਜ਼ 1 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਫੂਡਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ-ਸ਼ੂਗਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫੇਜ਼ 1 'ਤੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ' ਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਖਾਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਆਸ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ) ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ ਦੀ ਮੁੜ-ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ਼ 2 ਅਤੇ 3 ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸੈਨਟਿਡ ਫੈਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੀ ਹਿੱਸਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸਬਕ 3:
ਫੇਜ਼ -2 ਵਿਚ , ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 1 ਫੇਜ਼ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਚੁਣਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫੇਜ਼ 2 ਵਿੱਚ ਸੀ, ਇਸ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲਈਆਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਣ ਲਿਆ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਫੇਜ਼ 3 ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਅ 1 ਅਤੇ 2 ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਬਕ ਸਿੱਖੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਾਰਬਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਦਿਉ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫੇਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਬੁੱਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨਾ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੇਜ਼ 3 ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਚਲ ਰਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਬਣਾਓ.
ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਫੇਜ਼ 3 ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ 3 ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਫੇਜ 3 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ : ਦ ਡਲਬੀ, ਡਾਕਟਰ-ਡਿਜ਼ਾਈਨਡ, ਫੁਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਫੁਲਪ੍ਰੂਫ਼ ਪਲਾਨ.
Amazon.com ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ