ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਿਓਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡਾ ਬੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਉੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਜੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ
ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੱਚਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਦਿਖਾਵੇਗਾ ਹਾਂ, ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦਾ ਰੂਪ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਜੀਨ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿਚ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਦੇ ਪਲੈਟ ਬੱਟ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਬੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ (ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਰਸ ਕਰਨਾ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨੈਟਿਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਹਨ ਜੋ ਗੂਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਬਿਹਤਰ ਬੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਬਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦਾ ਰੂਪ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯਸ, ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਮਿਨਿਮਸ. ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਤਿੰਨੇ ਪੱਥਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 16 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਸਕੁਟਾਂ
- ਲੁੰਗੇਜ਼
- ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
- ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ
- ਇਕ-ਲੱਤ ਡੈਡਿਲਫਿੱਟ
- ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਸਕੈਚ
- ਗਧੇ ਕਿੱਕਸ
- ਲੱਤ ਦੀ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਜ
ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਜੀ ਹਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਬਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੈਡੋਨਾ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਹਸਪਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ , ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜੋਗਿੰਗ : ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ : ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸੀ, ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਆ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਲੁੱਟ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਸਪਰਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਲ ਐਂਥਰੋਪੌਲੋਜੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਧੁਰ ਦੀ ਸਰਪਰਸਤੀ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਬੰਜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਰਟਲੇਟ ਜੇਐਲ, ਸੁਮਨੇਰ ਬੀ, ਐਲਿਸ ਆਰ ਜੀ, ਕ੍ਰਾਮ ਆਰ. ਗਤੀ, ਦੌੜਨਾ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਗੁੰਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ. ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਂਥਰੋਪੌਲੋਜੀ 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ਆਜਪਾ.22419.
> ਟਾਕਾਹਾਸ਼ੀ ਐਸ, ਬਰਫਫੀਲਡ ਜੇ ਐੱਮ, ਬੱਸਟਰ ਟਬਲ, ਪ੍ਰੋਵਸੇ ਏ ਆਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਯੰਗ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਪੰਜ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਗਲੇਟਲ ਮਾਸਿਕ ਇਲਰੋਮਾਈਗ੍ਰਾਫਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ , 2007 ਵੋਲਯੂਮ 39 (5), ਪੰਨਾ S255