ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਣੇ (ਬਿਟ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਗਊ) ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਬਿੱਲੀ ਦੇ-ਗਊ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਚਲਾਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਯੋਗਾ ਵਿਚੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ Pilates ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ .
ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੋ ਯੋਗ ਪੋਜ਼, ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਟ ਅਤੇ ਗੌ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊ ਮੈਟ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੈਟ ਅਤੇ ਗਊ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਕੈਟ ਪੋਸ ਵਿੱਚ ਮੂਵ ਕਰਨਾ
ਆਉ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਉੱਚੇ, ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 'ਫਰੈਡੀ ਬਿੱਲੀ' ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟੈਚ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋ ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉਠਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਾਬੀ ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਹਿੱਪ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਅਲੱਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ , ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਵੇ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
- ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪਾਸਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਬਿੱਟ ਵਾਂਗ ਕਹੋਗੇ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਟੇਬਲਬੋਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
- ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਟੇਬਲਬੋਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਊ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ.
ਗਊ ਬਿੱਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ - ਗਊ ਕਸਰਤ
ਗਊ ਪੋਸ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਣਾ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਖੇਤ ਮਾਹੀ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਬੋਵਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
- ਬਿੱਲੀ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੀ tailbone ਉੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਸਿਰ ਡਿੱਗਣ ਨਾ ਦਿਉ. ਆਪਣੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਕਦਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੂਛ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਚਾਲ ਹੈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਸਵੈ-ਘੋੜੇ ਘੋੜੇ ਵਾਂਗ ਡਿੱਗ ਨਾ ਜਾਓ!
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ - ਬਿੱਲੀ ਤੋਂ ਗਊ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ
ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਕਿ Pilates ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ੇਅਰ