ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਧੱਫੜ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਟੈਂਪਾਂ ਅਤੇ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਸੁਵਿਧਾ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਨੀਲੀ ਸਫ਼ਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਸਵਾਰੀ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਪਰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਤਰ ਨਹੀਂ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟਾਕਟ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਚ ਚੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਫਿਟਨੈੱਸ ਫਾਇਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਥੋੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਖੁਦ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਧਿਅਮ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੀਵੀਂ ਤੋਂ ਔਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਐਕਸੀਡੋਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਾਂ 10K, ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਵੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜਾਓ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਾਸਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਟੈਂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਡ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਡ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟੈਂਪੋਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੋਭਿਆ ਹੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਦਿ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋਨ ਜਾਂ ਪੈਡ ਨੂੰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੈਂਪੋਨ ਜਾਂ ਪੈਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣੀ ਪਵੇਗੀ.

ਜਦੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੰਡਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੇਸਡੇਂਟ ਦਾ ਦਿਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਦੌੜ ਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ

ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਕਿਰਨ ਗਾਂਧੀ ਨੇ ਟੈਂਪੋਨ ਜਾਂ ਪੈਡ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ 2015 ਵਿਚ ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਵੇਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਦੇ ਕਲੰਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਬ-ਟਾਈਮ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੌੜ ਵਿਚ ਕਈ ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ. ਖ਼ੂਨ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਪੈਂਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ, ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਲਈ ਗਹਿਰੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ.

ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਸਕਰਟ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੀਕੇਜ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਤਾਰ ਸਕਾਰਫ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਕਾਰਫ ਬੰਨਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੈਂਪੀਅਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੋਨਾਂ ਲਿੰਗਕ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਰੇਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਦੌਰੇ , ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਟਾਇਲੈਟਾਂ ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ . ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਆਪਣੇ ਚਾਦਰਾਂ ਤੇ ਦਾਗ਼ ਨਾਲ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਬਿਨਾਂ ਸੁਗੰਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੀਅਰ ਡ੍ਰੌਪ ਥੌਲੇ ਵਿਚ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ.

ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮੀਆਂ

ਔਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ, ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਕਿਸੇ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

Daley A. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਸਬੂਤ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / ਬੀਜੇਜੀਪੀ09 ਐਕਸ 420301.

> ਜੂਲੀਅਨ ਆਰ, ਹੇਕਸਟੇਥੇਨ ਏ, ਫੁੁਲਗਰ ਐੱਚ. ਐਚ. ਕੇ., ਮੇਅਰ ਟੀ. ਮਾਦਾ ਸਕਾਰਕ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਲੂਸੀਆ ਏ, ਐਡ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / ਜਰਨਲਪੋਨ.0173951.

> ਸਮਸੂਦਨ ਐਨ, ਰਾਜਗੋਪਾਲਨ ਏ. ਆਮ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਔਰਤ ਅੰਡਰ-ਗਰੈਜੂਏਟ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਿਚ ਕਾਰਡਿਓ-ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਅਸਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਰਿਸਰਚ: ਜੇਸੀਡੀਆਰ 2016; 10 (12): CC01-CC04 doi: 10.7860 / ਜੇਸੀਡੀਆਰ / 2016 / 23080.8954.