ਸਿਖਰ ਤੇ 6 ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ

ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਸਨੈਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ

ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਸੁੱਜਣਾ, ਕੜਵੱਲਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਪ ਅਤੇ ਡਾਇਜੈਸਟ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਠੰਢਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਓਵਰਬਾਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਗਲੇਕੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ (ਉਹ ਤਾਕਤ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਭੱਤੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਖੌਫਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੁੱਟਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਹਿਜਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਲਗਾਤਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 9 0 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਜੇ ਕਦੇ, ਇਸ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ.

ਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੇਕੋਜੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ 90-ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਪਾਣੀ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਸਨੈਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

1. ਫਲ ਘਟਾਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਚਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ 1/2 ਕਲੇਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ (ਮੈਂ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ), ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ, 2 ਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਕੁੱਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰਕਾ ਅਤੇ 1-2 ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਲੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸਨੈਕ

1. ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਲਾਸ ਠੰਢਾ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਜਿਵੇਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਐਪਲ ਤੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਰਾਈ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਦਹ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਪਾਵਰ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਕਵਰ ਨਾ ਖਾ ਸਕੋ.
2. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਸਨੈਕ ਜੋ ਸਨੈਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
3. ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਸੀ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਪਾਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡਰਿੰਕ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰੀ. ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੇ, ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਸਨੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਵਰਬੋਰਡ ਨਾ ਕਰੋ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੰਟ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚੋਣਵਾਂ ਹੈ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਰੈਗੂਲਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਜੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਅਨੌਪਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਡਿਊਲ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਛੱਡੋ, ਜਾਂ ਸਿਖਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਅਥਲੀਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ.

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਾਧੂ, ਬੇਲੋੜੀ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 45-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ, ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਫੈਨਸੀ ਪਾਵਰ-ਬੂਟਿੰਗ ਨਾਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ 60-ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.