ਬੌਂਕਿੰਗ, ਜਾਂ "ਹਿੱਟਿੰਗ ਦੀ ਕੰਧ", ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਹੈ- ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੋਨੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਛੋਟਾ ਉੱਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ.
ਲੰਬਾ ਜਵਾਬ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਊਰਜਾ ਮਾਰਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ-ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ- ਜੋ ਕਿ 90-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ - ਇਹ ਮੰਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਆਇਰਨਮੈਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਆਫ਼ਤ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਾਰੋ," ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ; ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲੱਛਣ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਇਰਨ ਟਰਾਇਅਲੌਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਖਿਡਾਰੀ ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਡਰਾਫਟ, ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੇਯਕੀਨੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.
ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਸਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਧਦੀ ਔਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਬਣ ਅਤੇ ਕੰਬਣ, ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਭੱਤੇ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਹਨ. ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ, ਸੁਰੰਗ-ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਸਾਰੇ ਆਮ ਤਜਰਬਿਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤਿ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਮਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਵੀ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸਖਤ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. 2000 ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਫਰਾਂਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਐਲਪਸ ਵਿੱਚ ਕਰਨਲ ਡੇ ਜੌਕਸ ਪਲੇਨ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਸਮੇਂ ਲਾਂਸ ਆਰਮਸਟ੍ਰੋਂਗ ਕਸਿਆ
ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵਜੋਂ ਯਾਦ ਕਰਵਾਇਆ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬੌਂਕਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਡਲਿੰਗ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕੁਲੀਨ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਕਾਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੜਕ '
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਂਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ ਜੋ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮਿੱਠੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਟੋਰੇਡ ਜਾਂ ਪਾਵਰੈਡੇ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ ਜਿਹੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ. ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਸਿੱਧੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਖਤ ਕੈਡੀਜ਼, ਗੁੰਡ੍ਰੌਪਸ ਜਾਂ ਜੈਲੀ ਬੀਨਜ਼. ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਕ ਭੱਠੀ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਬੋਨਖ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਵਾਰ ਹੋ ਸਕੋ- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕਣਾ, ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੌਂਕਿੰਗ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਤੋਂ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖੇ ਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਨਿਘਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੱਡੀ ਸਿਸਟਮ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਚੈੱਕ ਆਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਕਿਵੇਂ Bonk ਰੋਕਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ, ਨਿਕੰਮਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਜੇ.ਐਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ਸੇਲ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ
ਬੌਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਣ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਭੰਡਾਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ, ਭੂਮੀ, ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਸਮੇਤ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਸਰੋਤ:
> ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ). ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> ਕੇਰਕਸਿਕ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਅਰਨੈਂਟ ਐਸ, ਸਕੈਨਫੋਰਡ ਬੀਜੇ, ਐਟ ਅਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮਾਜ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> ਰੇਪੋਪੋਰਟ BI ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰੇ ਵਿਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕਾਰਕ. ਪਲੌਸ ਕੰਪਿਊਟੈਸ਼ਨਲ ਬਾਇਓਲੋਜੀ 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / ਜਰਨਲਪੀਸੀਬੀ .1000960