ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਓ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਖਾਵੇ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ. ਬੋਰ, ਡ੍ਰਿੰਕ, ਜੈਲ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੇਤ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਦੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਜਿਸਦੇ ਤਤਿਹ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਤੂਨੀ, ਲੰਬਾਈ, ਅਤੇ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣ ਲਈ ਕਦੋਂ

ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਪੇਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਲ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਤੋਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਵੈਂਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਘੱਟ. ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਇਕ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ .

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ, ਫਲ, ਬਰੈੱਡ, ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ

ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਓਗੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰੈਕ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਆਪਣੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਗੇ. ਇਵੈਂਟ ਦਿਨ ਤੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾ ਕਰੋ

ਸੁਝਾਏ ਹੋਏ ਫੂਡਜ਼

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਿਡਾਰੀ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ .

ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ

• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਤਰਬੂਜ, ਪੀਚ, ਅੰਗੂਰ, ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ
• ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ
• ਇੱਕ ਸਪਤਾਹਿਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ 1 1/2 ਕੱਪ ਤੱਕ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ

• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
• ਰੋਟੀ, ਬੇਗਲ, ਪਾਸਤਾ
• ਦਹੀਂ
• ਪਾਣੀ

ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ

• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
• ਰੋਟੀ, ਬੇਗਲ
• ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ
• ਬੇਕ ਆਲੂ
• ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ

• ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਅਨਾਜ
• ਦਹੀਂ
• ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੂੰਡ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਟੋਸਟ / ਰੋਟੀ
• ਪਾਣੀ

ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਸ਼ੂਗਰ) ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਬੂਤ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਮਾਗਮ ਤੋਂ 35 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖੰਡ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਖਾਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਪਾਈਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਕੈਫੇਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ

ਕੈਫੀਨ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਇੱਕ ਉਤਪੱਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਬਚਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਖੋਜ, ਪਰ, ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਜਦੋਂ ਕੈਫੀਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ stimulant ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਤਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਮੂਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਫੂਡਜ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪਾਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪੇਟ ਵਿਚ ਲਹੂ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਰਲ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮੀਟ, ਡੋਨੱਟ, ਫਰਾਈਆਂ, ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟੀਮ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹਿਭਾਗੀ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫੈਕਟਰ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੀ ਕੇ, ਕਾਰਰ ਸੀ, ਕਾਰਲਸਨ ਐਮ.ਜੀ., ਮਾਰਨ ਡੀਜੇ, ਬੋਰਲ ਐਮ ਜੇ, ਫਾਲੋਕ ਪੀ.ਜੇ. ਅਭਿਆਸ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮਨੁੱਖ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਕਰੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ 2002 ਮਈ; 34 (5): 828-37}

_{ਰਿਜ਼, ਪੀ., ਡਿੰਗ, ਜ਼ੈੱਡ, ਵਿਜ਼ਮੈਨ, ਐਮਓ, ਸਪ੍ਰਗ, ਆਰ ਸੀ ਅਤੇ ਜੇ.ਐੱਲ ਆਈਵੀ. ਬਦਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬਨਹਿੱਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਪੂਰਣਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ.}

_{ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ ਡਾਇਟੀਆਈਪੀਅਨਜ਼, ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਡਿਯੇਟਿਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਰਿਸਰਚ ਇਨ 2000 ਦੇ ਸਰਦ ਰੁੱਤ, 61 (4): 176-192.}