1 - ਫੂਡ ਸਨੋਬ ਰਣਨੀਤੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ
ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਗਮ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀਆਂ ਬੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ. ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਫ ਮੀਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਠੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਫੈਟ ਲੇਅਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਸਮਸਿਆ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟੋਂਡ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਦੇ ਗੈਰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਈਰਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
2 - ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ
ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖਾਣਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤਿਆਰ ਕੀ ਹੈ. ਦੋਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਗਏ ਸੇਬ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਜੰਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
3 - ਫਿਟ ਕੀਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਫਿਜਿਕਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੋਸ਼ਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਡਰਾਅ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੈੰਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਲਾਈਕਸ, ਜੀਨਸ, ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਧੌਣਾਂ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਉੱਚੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹਨ ਪਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਦਾ ਹੋਇਆ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੌਣ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤਿੱਖ ਕੱਪੜੇ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੱਖਪਾਤ ਕਰਨਗੇ.
4 - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਸ਼ ਲਿਆਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਕਾਰਜ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਵਾਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਵੈਸੇਵਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਪਰਤਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਚਰਚਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓਗੇ !
5 - ਫੂਡ ਸਪਾਈ
ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਫਸਣ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਥਾਨ ਦੀ ਥਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. "ਆਫ ਲਿਮਿਟੇਜ਼ " ਸਨੈਕ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੋਕਰੀ ਨੂੰ ਹਰ ਸੋਸ਼ਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਹਾਰਡ-ਕਮਾਈ ਦੇ ਫਾੜ
6 - ਐਪੈਟਾਈਜ਼ਰ ਛੱਡੋ
ਅਚੁੱਕੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੁਆਦ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੰਘਣਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਘਟਨਾ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਫਿੰਗਰ ਫੂਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਲਾਂ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ, ਡਿਨਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ!
7 - ਪੌਖੀ ਬਣੋ
ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਰਿਫੰਡ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪੀਅਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਚੰਬੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਇੱਥੇ ਲੈ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ
8 - ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ
ਲੇਲੇ ਦੇ ਫਰੈੱਡ ਫਲਿੰਸਟੋਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਲੱਤਾਂ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸੋਸ਼ਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਭੂਰੇ ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਵ੍ਹਾਈਟ ਮਾਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਦੁਖਦਾਈ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ , ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀੈਂਟ ਹੈ.
9 - ਫੂਡ ਸਮਾਰਟ ਰਹੋ
ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਵਰਗੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੂਨਾ ਵਾਲਾ ਪੰਛੀ ਸਵਾਲ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭੂਨਾ ਹੋਈ ਟਰਕੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਸਵਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਸਥਾਗਤ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਲਿਲਿਯਨ ਚਉੰਗ, ਹਾਵਰਡ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਤੋਂ "ਦਿ ਨਿਊਟਰੀ ਸਰੋਤ" ਦੇ ਸੰਪਾਦਕੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਸੰਖੇਪ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ-ਥੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਸਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸਮਾਰਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਵਾਨ ਕੋਲ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗਾ.
10 - ਕਾਰਬ ਸਮਾਰਟ ਰਹੋ
ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਖਰਾਬ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਰਬੱਸ ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ ਸਪੌਟ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਮਲਬੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੇ ਢੇਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ. ਉਹ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਬਾਸ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਜਾਸੂਸੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੈਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨਚਾਹੇ ਦੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਚੱਮਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮਝਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
11 - ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਿਟੌਕਸ ਫੂਡ ਸਕੌਨ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਕੱਚ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਿਜਾਵੇਗਾ. ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮਤਾ-ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
12 - ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਸੋਸ਼ਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪਵਿੱਤਰ ਆਤਮਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਨਾਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੋਨਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਣ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ 3 ounces ਲਈ 8 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
13 - ਵਾਚ ਦੇ ਦਾਖਲੇ
ਕਸਰੋਲਜ਼ ਅਤੇ ਤੰਗ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਿਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਮੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਾਲਦੀ ਹੈ. ਕਸਰੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕਰੀਮ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਮੈਂ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ, ਬ੍ਰੈੱਡ ਸ਼ਕਸੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸੂਪ ਦੇ ਗੱਤਾ ਵੀ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ? ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਵਾਂਗ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਤੌਹਣਾ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਖੁਸ਼ ਹੈ.
14 - ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਸਮਾਰਟ ਰਹੋ
ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਲਾਂ, ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਹੁਣ, ਜੇ ਉਗ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਚਟਣੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰ ਸਮਾਰਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਪਾਸ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
15 - ਇੱਕ ਸੈਂਪਲਰ ਰਹੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਦੇਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਸਨਬਾਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ Costco ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਗਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸਦਾ ਡੱਸਣਾ ਮਾਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਡੱਸਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਖੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਚੈਸਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਲਟ ਹੈ.
16 - ਨਾਂ ਕਹੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਰਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਭੋਜਨ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗ੍ਰੇਵੀਜ਼, ਜਾਅਲੀ ਪਨੀਰ, ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਹਿੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਫੌਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਿਸ਼ ਚੁੱਕੇਗੀ ਨਹੀਂ. ਕੁਆਲਿਟੀ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਐਕਸਟਰਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Takeaway: ਵਾਧੂ ਦਾ ਕੋਈ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਐਬਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਲਈ ਹਾਂ.
17 - ਡੈਜ਼ਰਟ ਸਮਾਰਟ ਰਹੋ
ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਇਨਾਮ ਹਨ ਸਮਾਰਟ ਡੈਜ਼ਰਟ ਸਨਬਾਨ ਆਪਣੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਢੰਗ ਅਪਣਾਏਗਾ . ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿਹੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਪਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹਨ. ਫਲ ਨੂੰ ਪਾਈ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਭਿਆਨਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਂਡੇ ਨੂੰ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ snob ਯੂਟਿਕ ਦੇ ਦੋ ਚਿਕਿਤਸਕ ਲੈ ਕੇ ਦੋ ਡਿਸ਼ਟਰ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਵੱਢੋ. ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਸਕਿੰਟ ਕਦੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. Takeaway: ਮਿਠਆਈ ਸਮਾਰਟ ਰਹੋ, ਪੈਨ ਤੇ ਚਰਬੀਦਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ.
ਸਰੋਤ:
ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, ਟਰਕੀ: ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਧਾਰ, ਪੈਟਰਿਕ ਜੇ. ਸਕੈਰਟ, 11/19/12
ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, ਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੋਤ, ਲਿਲੀਅਨ ਚੇਊੰਗ, ਸੰਪਾਦਕੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ , 9/11