ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਹੱਕ ਖਾਨਾ
ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਸੋਚਣਾ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਤੇਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਰੋਰੀ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. 100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਸਨੈਕਸ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਵਾਈ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
1 - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਆਵਾਕੈਡੋ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : ਪੌਂਟੀਅੈਂਟ-ਸੰਘਣੀ ਸਨੈਕ ਲਈ ਅਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜੈਵਿਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟੋਸਟ ਤੇ 1/4 ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਖੁਰਾਕ ਤੱਥ : ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਨਿਊਟਰੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਟੀਕਲ ਰਿਸਰਚਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਲਾਜ਼ਮੀ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ (ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਵਸਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
2 - ਗ੍ਰੀਕ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲਾ ਬਲੂਬੇਰੀ
ਸਨੈਕ ਦਾ ਵਿਚਾਰ : ਹਰੇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਕੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ (ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਾਕ ਦੀ ਇਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ 95 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 1/3 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਜਾਉ.
ਖੁਰਾਕ ਤੱਥ : ਈਟ ਰਾਈਟ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਧਾਰਣ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਚੰਗੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਮ ਪੀਐਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਟ ਫਲੋਰ (ਬੈਕਟੀਰੀਆ) ਸਫਲ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੋਨਸ ਸੰਕੇਤ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤਰਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਮਾਰਤ ਲਈ ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3 - ਹਿਊਮਸ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਵੇਜੀ
ਸਨੈਕ ਦਾ ਵਿਚਾਰ : 1 ਕੱਪ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ 2 ਹਜੂਰ ਦੇ ਚੀਨੀ ਚਮਚੇ ਨਾਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖੋ.
ਖੁਰਾਕ ਤੱਥ : ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੂਮਸ ਅਤੇ ਕੱਚਾ veggies ਲਵੋ. ਹੂਮਸ ਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਾਕਲਾ ਸਾਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋੜੀਆਂ ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੀਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁਪਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘਟੀਆ ਜੋਖਮ ਲਈ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
4 - ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : ਯੁਕੀਲਾਂ ਸਮੇਤ ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 75 ਕੈਲੋਰੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਿਕਨ ਮੇਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੱਥ : ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਕਰੋਲੀਨ ਵਰਗੇ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਝਦੇ ਹਨ.
5 - ਬਦਾਮ ਬੱਕਰੀ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : ½ ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਯਾਦ ਪੱਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਕੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਰੱਖੋ.
ਖੁਰਾਕ ਤੱਥ : ਅਮਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ, ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
6 - ਕੱਚਾ ਲੂਣ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਚਾ ਬਦਾਮ (ਲਗਪਗ 13 ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਲਗਭਗ 75 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਤੇ-ਤੇ-ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੱਥ : ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਲੰਕ ਵਰਗੇ ਕੁੱਝ ਨਮੂਨੇ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੱਚਾ ਪਕਵਾਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖਪਤ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ
7 - ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਬ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੱਥ : ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਫਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਸੇਬ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ ਕ੍ਰੀਕੇਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ , ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਸੇਬ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਟਬੋਲਿਸਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
8 - ਗ੍ਰੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਥੀ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : 1/2 ਕੱਪ ਅਣ-ਕਤੂਰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, 1/2 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਜਾਂ 1/4 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ, 1/4 ਕੱਪ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਸਪਿਨਚ, ਅਤੇ 1/4 ਸਕੂਪ ਵੇ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
ਫੂਡ ਤੱਥ : ਗਰੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਰਿੰਕਸ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂੱਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਲਾਂ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਫਲ ਤੋਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਪੱਤੇਦਾਰ ਜੀਅ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀ-ਏਕਸਡੈਂਟ ਹਨ.
9 - ਸੈਲਰੀ ਉੱਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : ਸੈਲਫੁਡ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਡੰਡੇ ਤੇ 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ.
ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ : ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲਾ ਖੇਡ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੋਰਟੇਬਲ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਫਲੂ ਹੈ (ਇਕ ਪੌਦੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) ਅਤੇ ਦਰੱਖਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ.
ਬੋਨਸ ਸੁਝਾਅ : ਸੈਲਰੀ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਪਤ ਹੋਣ ਤੇ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸੀਾਈਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
10 - ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ
ਸਨੈਕ ਦਾ ਵਿਚਾਰ : ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਚ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ 1/4 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਕੈਨਨਡ ਅਨਾਨਾਸ (ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ ਵਿੱਚ) ਕਰੋ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੱਥ : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਦੂਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਪਾਚਕ (ਬ੍ਰੋਮੈਲੈਨ) ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
11 - ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਓਟਸ ਫਲ ਨਾਲ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : ਲਗਭਗ 75 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਜੌਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਗ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ, ਜਾਂ 1/4 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੱਥ : ਓਟ ਸਿਰਫ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗੁਲੂਕੇਨ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸੁਧਾਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਓਟਸ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਬਾਰਕ pre ਅਤੇ post-workout ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੋਨਸ ਸੰਕੇਤ : ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਹਨ.
12 - ਪਾਪਕੋਰਨ
ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ : 3 ½ ਕਾਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 90-100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ 1-ਔਂਸ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮੱਕੀ ਪਾਓ. ਪੋਲੋਕਰੋਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਜੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਵ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ-ਪਾਕ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਪੋਕੌਕੋਰ ਪੈਕ ਅਤੇ ਬੈਗਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੈਸਰਵਿਲਿਵਜ਼ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼, ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਸੋਡੀਅਮ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੱਥ : ਪੋਕਰੋਨਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 1 ounce ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਤਕਰੀਬਨ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 110 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਪੋਕਕੋਰਨ ਵਿਚ ਪੌਲੀਫਨੋਲਸ , ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਕਕਾਓਨ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੋਨਸ ਸੰਕੇਤ : ਪੋਕਕੋર્ન ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਲ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗਏ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਅਕਸਰ ਬਰਤਾਨੀਆ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ:
- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਸਲੂਣਾ ਮੱਖਣ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ½ ਚਮਚ. ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ 68 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਟੋਟੇ
- ਚਾਕਲੇਟ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਹਾਟ ਪਪੋਕੋਰ 'ਤੇ ਮਿੰਨੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਨਿੱਘੇ ਟੋਟੇ ਅਤੇ ਖਾਣਾ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਧੂ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਗੰਦਾ. ਚਾਕਲੇਟ ਪੋਕਰਕੌਨ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਵੀ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਛਿੜਕ. ਗਰਮ ਪੰਕਰੋਨ ਤੇ ਅਤੇ ਟਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਂਡਰਿਆ ਗਿਆਨਕੋਲੀ, ਐੱਮ ਪੀ ਐਚ, ਆਰਡੀ, 5 ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ , ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਕਿਕਸ ਅਕੈਡਮੀ , 9/2016.
> ਐਮਿਲੋ ਰੋਸ, ਨਟ ਖਪਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਜਰਨਲ , 2010.
> ਸਤਿ ਸ੍ਰੀ ਜਨੋਲਾਗੱਦਾ, ਮਿਲ ਕੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪੁਆਇੰਟਿੰਗ ਕਰੋ: ਹੋਲ ਗੈਨਨਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਨਿਊਯੂਟਰੀ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਸੁਸਾਇਟੀ , 2010.
> ਸ਼ੈਰਨ ਡੇਨੀ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰ ਡੀ ਐਨ, ਦਵਾਈ ਮਨੀਆ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ , 6/2015.