ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਬੇਹਤਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਆਮ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਟੋਰੀ ਕਿਉਂ ਲਗਦੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਸਪੌਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੈਧ ਢੰਗ ਹੈ?
- ਕੀ ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ?
- ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਵਧਦੀ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
-
ਕੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਫੈਟ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ?
-
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਬੁਨਿਆਦ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੈਟ ਕਟੌਤੀ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੀ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੀ 66 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਓਵਰਫੈਟ ਜਾਂ ਮੋਟੇ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਪਰ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ (ਭਾਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ)
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਫਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਹ ਹੈ:
- ਊਰਜਾ ਸਾਜੀ = ਊਰਜਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
- ਊਰਜਾ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ = ਭਾਰ ਲਾਭ
- ਊਰਜਾ ਦੀ ਊਰਜਾ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ = ਭਾਰ ਘਟਣਾ
ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਆਵੇਗੀ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੰਨਪੁੱਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਮੀਕਰਨ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ)
- ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਪਤ (ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ)
- ਡਾਇਟਰੀ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅਨ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ (ਕਾਰਬਸ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਫੈਟ ਦਾ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਨੁਪਾਤ)
- ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ / ਚਰਬੀ)
- ਖੁਰਾਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਥਰਮਾਿਕ (metabolised) ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਕਾਰਬਜ਼ ਜਾਂ ਚਰਬੀ)
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ
- ਗੈਰ-ਖੇਡ ਸੰਬੰਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਤੁਰਨ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਯੋਗਾ)
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਘਾਟਾ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਊਰਜਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ . ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਯੈਂਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ
- ਚਰਬੀ: ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਨੌ ਕੈਲੋਰੀ
ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅੰਟ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੇਟ ਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਨੌ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ. ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਾਰੇ ਮਿਕ੍ਰੂਨਿਉਤਰ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਕੈਲੋਰੀ ਆਉਟਪੁਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀਕ (ਊਰਜਾ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਖੀਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ, ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹਾਂ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਾ ਹੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੰਦ ਸੀਜ਼ਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
-
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ
-
ਜਦੋਂ ਅਭਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਅੰਤਿਮ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਅਤਿਅੰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰ੍ਹੇ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 0.7 ਫੀਸਦੀ (ਹੌਲੀ ਕਮੀ) ਦੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ:
- ਕੀ ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੇਰੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਆਮ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਕੰਮ ਸਮੇਤ?
- ਕੀ ਮੇਰੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਡਾਈਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਨਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਕੱਟਣਾ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਜਰਨਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (ਕਸਰਤ) ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਰਮੋਨੇਨਿਕ adaption ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥਰਮੌਨਜੀਕ ਐਡਪੇਸ਼ਨ, ਇਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਲਰਿੰਗ (ਥਰਮਿਕ) ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਦਰ (BMR / ਅਰਾਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ)
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (ਈ.ਏ.ਟੀ.)
- ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (NEAT)
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਟੀ ਐੱਫ)
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਜਾਂ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰੈਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਤਸਨਾ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ adaptable ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਨਟੇਟੇਡ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਰੋਬਾਇਕ (ਔਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ) ਜਾਂ ਐਨਾਓਰੌਬਿਕ ਤੌਰ ਤੇ (ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ) ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚਰਬੀ), ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ. ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਫਾਸਫੇਗੇਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ : 5 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ (ਵਜ਼ਨ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿਸਟ) ਲਈ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਸ੍ਰੋਤ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸਟੋਰਟੀਨ ਫਾਸਫੇਟ ਅਤੇ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਗਲਾਈਕਨਸਿਸ ਸਿਸਟਮ : 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ (ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਐਚਆਈਈ ਟੀ ਵਾਈਕਆਉਟ) ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ (ਖੰਡ) ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਫਾਰਮ) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ : ਲੰਮੀ ਅੰਤਰਾਲ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ (ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ. ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼) ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਆਕਸੀਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸਮ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭੌਤਿਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉਪਲਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਫੈਟ ਕੱਟਣਾ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਸਿਸ (ਈ.ਏ.ਟੀ.) ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ , ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਟਾਏ ਹੋਏ ਪਾਚਕ ਟਿਸ਼ੂ ਸਾਡੇ ਬੇਸਿਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਰਾਜ ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
ਦੂਜੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Adaptive thermogenesis ਨੂੰ "ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮਾਜੈਨੀਜੈਟੀਸ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ,
ਪਾਚਕ ਡਿਸਫੀਨੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ , ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਬਾਲਗ ਫੈਟ ਘਾਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਫੈਟ ਹਾਰਜ਼
ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ, ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ:
- ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਚੈਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਬਣੇ ਲੇਪਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ-ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਸਾਡੇ ਐਪ੍ਰਰੇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨ-ਰੀਲੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਚੈਕਬੌਲੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਉਚਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੋਸਟੋਸਟੇਟਿਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੇਗਾ." ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ, ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾ ਸਕੀਏ. ਹੋਰ.
ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਬਾਲਣ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੰਟੇਜ਼ਿੰਗ ਦੇ ਛੋਟੇ ਅਡਜੱਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ.
ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ ਹੈ. ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ, ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਥਲੈਟਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਹਨ.
ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਪਰ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ:
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
- ਕੁਸ਼ਤੀ
- ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ
- ਫੁੱਟਬਾਲ
- ਡਾਂਸ
- ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ
ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਨੋਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਥਲੀਟ, ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾਲਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਾਰਟ ਅਮੇਰਿਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ (ਏਸੀਈ) ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
| ਵਰਣਨ | ਔਰਤਾਂ | ਆਦਮੀ |
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ | 10-13% | 2-5% |
| ਅਥਲੀਟ | 14-20% | 6-13% |
| ਫਿਟਨੈਸ | 21-24% | 14-17% |
| ਔਸਤ | 25-31% | 18-24% |
| ਮੋਟੇ | 32% + | 25% + |
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ, ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
> ਸਰੋਤ
> ਐਰਿਕ ਟੀ ਟ੍ਰੇਕਸਲਰ ਐਟ ਅਲ., ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ: ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ, 2014
> ਗਰੇਟੇ ਆਈ ਐਟ ਅਲ., ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਸਾਰਾਂਸ਼, ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਕਸਰੇਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼, 2011 ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
> ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਬੈਲੇਂਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, 2013
> ਮੇਲਿੰਡਾ ਐੱਮ. ਮਾਨੋਰ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਮੀਖਿਆ, ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 2015