ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ
ਗਰਮ ਸਟੋਵ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੌਣ ਸਮਾਂ-ਜਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਨੋਕ-ਕੁੱਕਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਗ ਚੁੱਕੋ! ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੇਦ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਚੱਖਿਆ. ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨੋ-ਕੁੱਕ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ. (ਐਫ.ਆਈ.ਆਈ.: ਪ੍ਰੀਕੁਕੇਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਲਾਈਫਸੈਸਰ ਹਨ!)
ਇਕ ਜਾਰ ਵਿਚ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਨੋ-ਕੁੱਕ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੇਜਨ ਜਾਰ ਦੀ ਕਤਾਰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਫੜੋ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹਨ- ਇੱਥੇ ਹੀ ਕਿਉਂ ਹੈ ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ!
1. ਚੌੜਾ-ਮੂੰਹ ਵਿਚ, ਚੌਟਾਈ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮੇਸਨ ਜਾਰ, 2 ਚਮਚੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹਲਕੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸ਼ਰਾਬਰੀਟ ਡਰੇਸਿੰਗ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟੇ.
2. ਚਾਰ ਆੱਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ, 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਲਮਾਤਾ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ 2 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ. ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਜੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿਲਾ ਦੇਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਕ ਮੱਧਮ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਰਕੀਬ ਦਿਓ (ਜਾਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਖਾਣਾ)!
ਪੂਰੀ ਵਸਤੂ: 286 ਕੈਲੋਰੀ, 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (2 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 800 ਮੀਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 15 ਜੀ ਕਾਰਬੀਆਂ, 4 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਥਾਈ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂ-ਕੁੱਕ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ-ਫਾਈ
ਇੱਕ "ਜਾਦੂ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ: ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਪੋਲੀਸੋ! ਇਹ ਇੱਕ ਠੰਡਾ, ਕੁਚੱਲ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੂਡਲ ਦੀ ਬਦਲੀ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਇੱਕ veggie ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹੈ ਜੋ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ!
ਥਾਈ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਵਿਚ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਐਡ-ਇੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਆਖਰੀ ਮਿੰਨੀ ਭੋਜਨ ਹੈ! (ਇਕਬਾਲੀਆ ਬਿਆਨ: ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.)
1. ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਥਾਈ ਕਰੇਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਚਟਣੀ, 2 ਚਮਚੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ.
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 12 ਆਊਸ ਬੈਗ (ਲਗੱਭਗ 4 ਕੱਪ) ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਕੋਲੀ ਸਲਾਦ, 10 ਔਨ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਮਕੀਲਾ ਚਮੜੀਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬਰਤਨ, 2 ਕੱਪ ਖੰਡ ਪਲਾਸਟਰ ਮਟਰ (ਅੱਧੇ), ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸਿੰਲ੍ਰੋ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
3. ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚਟਾਕ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਤੇ ਟੋਟ ਦਿਉ. ਕੂਲ ਅਤੇ refrigerate, ਜਦ ਤੱਕ ਠੰਢੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ.
1/4 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (ਲਗਭਗ 1 1/2 ਕੱਪ): 165 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਜੀ ਕੁਲ ਵੈਟ (0.5 ਗੈਟ ਸੈਟੇ ਫੈਟ), 440 ਐਮ ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 14 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 4 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 7 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
Fruity ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ
ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਫੈਟੀ ਮੇਓ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਇਹ ਹਲਕਾ-ਹਲਕਾ ਰੂਪ ਨਹੀਂ! ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫਟਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਸਲਾਦ ਹੈ
1. ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2.6-ਆਊਸ ਪਊਬ ਅਲਕੋਕੋਰ ਟੂਨਾ, 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ, 1/4 ਕੱਪ ਅੱਧੇ ਲਾਲ ਬੇਨੇਰੇ ਅੰਗੂਰ, 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ, 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕਨੇ ਹੋਏ cranberries, ਅਤੇ 1 1/2 ਚਮਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
2. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟੂਣਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਦੇ 4 ਕੱਪ ਸਲਾਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੀ ਬਲਸਲ ਵਾਲੀ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
ਪੂਰੀ ਵਸਤੂ: 275 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (1 ਜੀ ਜੀਟ ਚਰਬੀ), 477 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 33 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 22.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਟਾਪੂ ਵੇਪ
ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਲਈ ਕਾਰਬੀ ਸਫੈਦ ਰੋਲਸ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ. ਸੈਂਟਿਵ ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧੇਰੇ ਪਤਲੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 3 ਡੇਚਮਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ (ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਰਿਨਜਡ) ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. 1 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 2 ਚਮਚੇ) ਨੂੰ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ (ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ) ਦੇ ਡੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
2. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਟੇ ਵਿਚ, 1 ਚਮਚਾ ਲਿਨ ਜੂਸ ਨਾਲ 1/4 ਕੱਪ ਮਿਲੀ ਸੰਗਮਰਮਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਰਾਓ.
3. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਵੱਡੀ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ (110 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ) ਲਗਾਓ. ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨ-ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੈਲਾਓ 2 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 4 ਟੁਕੜੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ ਘਣ-ਸੋਡੀਅਮ 97 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫ਼ੈਟ-ਫਰੀ ਟਾਰਬੀ ਦਾ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਚੂਨਾ-ਕੋਲੇਸੋਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ.
4. ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰ ਕੇ ਭਰ ਕੇ ਭਰ ਦਿਓ.
ਪੂਰੀ ਪਕਵਾਨ: 258 ਕੈਲੋਰੀਜ, 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (1 ਜੀ ਜੀਟ ਫਾਸਟ), 775 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 35.5 ਮਿਲੀਅਨ ਕਾਰਬੀਆਂ, 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬੋਨਸ: 5 ਆਸਾਨ, ਨੋ-ਕੁੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ !
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!