Walnuts ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅੰਘੂਟੇ ਕਾਰਨ ਬੌਧਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੈਮੋਰੀ, ਸੰਜਮਤਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਿਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
1 - ਇਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਬਰਤਨ
Walnuts ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਾਲਨਾਂਟ ਤੋਂ ਅਲੈਦਾ ਸੱਤ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
2 - ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ
ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਸਵੱਛ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੁੜੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਕਚਰੇ ਹੋਏ ਟੋਏ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੇ ਉਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਨੇ ਦੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਹੋਰ
3 - ਪਕਾਏ ਹੋਏ Walnut, Quinoa, ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ Lemon Vinaigrette
ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਾ ਸਲਾਦ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿਟ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ - ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਾਲ ਦਾ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਲਵਾਂਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਨ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਰਟ ਬੰਦ ਹੈ. .
ਹੋਰ
4 - ਬਰਤਾਨੀਆ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਕੁਈਆਨਾ ਬ੍ਰੇਕ
ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕੁਇਨਾ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਲਾਂਟ ਕਰੀਮ ਕੋਲ ਡੇਅਰੀ ਕਰੀਮ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਥੋੜੀ ਮੇਪਲ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਅਲੰਡੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ.
ਹੋਰ
5 - ਚਿਕਨ ਸਕਵਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂਟ ਸਕੋਡਰਲੀਆ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲੰਕਨ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ੈਰੀਫ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬੀਫ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹੋਰ
6 - ਪੀਰਮਸਨ ਹੇਰਬੇਡ ਅਲੰਡਸ
ਅੰਬੈਸਟ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਲਾਲ ਮੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ.
ਹੋਰ
7 - ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਆਂਡਿ ਸੈਂਟਰ ਹੈਲੀਬੂਟ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂਟ, ਅਨਾਰ ਸੁਆਦਲਾ
ਹੈਲੀਬੂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਕਚਰੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
ਹੋਰ
8 - ਗਲੇਜ਼ਡ ਸ਼ਾਲੋਟ, ਵਾਲਾਂਟ, ਸੇਜ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਾਲਕ ਪੀਜ਼ਾ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਪੀਜ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋੜੋ.
ਹੋਰ