ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕੀ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ / ਮਿਨਰਲ (ਐਮਐਮਵੀਐਮ) ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ).
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਈਟ ਸ਼ੋਅਘਲ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਸਰਵੇ (NHANES) ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (37 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (93 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਕੈਲਸੀਅਮ (49 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਮ ਲਈ ਔਸਤ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ( 55 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ).
ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਰੇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਫਾਰ ਅਮਰੀਕਨਜ਼ (ਡੀਜੀਏ) ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕਨ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਔਸਤ ਲੋੜਾਂ (ਈ.ਆਰ.) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਅੰਕਾਂ ਦੇ ਅੱਧਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ ਲਈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਫਿਕਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਰਨ ਲੋੜੀਦਾ ਬੱਚਿਆਂ, ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ; ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫੈਟ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਜਾਂ ਕੇ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
- ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੂਈਆਂ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮੀਜ਼ੌਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਰਾਇਆ ਉਤਪਾਦ
- ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ
- ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ
ਮਲਟੀਵਾਈਟੈਮਜ਼: ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੀਮਾ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲਈ, ਤਬਦੀਲੀ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਖਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਖੀਆਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਪੂਰਕਤਾ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਐਮ.ਵੀ.ਐਮ. ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ- ਜਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਕ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ MVM ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ "ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਬੀਮਾ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁੱਜਤਯੋਗ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. MVMs ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਜੁਰਗਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਫੂਡ ਫਸਟ
ਜੋ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਮਵੀਐਮਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੈਪ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ 'ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਸੀ.
ਨਿਊਟਰਿਊਸ਼ਨ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ DGA ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੀਜੀਏ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੀਆਂ ਬਾਲਗ (117 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ) ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਰਾਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ 2017 ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 2012 ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ 300,000 ਮੌਤਾਂ ਹੋਈਆਂ.
ਮਾੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰਾਹੀਂ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ / ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾਪੇ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ aisle ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਲਟੀਵਿਟੀਮਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ (ਲੇਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਲਟੀਵਿਟੀਮਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਲਈ ਕੋਈ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- Chewable gummy ਪੂਰਕ ਸਭ ਗੋਲੀ ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ MVMs ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਮਵਐਲਜ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ RDA ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਇਕਲੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ MVM ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਮੈਜਿਕ ਬੁਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਐੱਮ ਐਮ ਐੱਮ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ.
> ਸਰੋਤ:
> ਪੈਨ-ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਸਹਿਹੌਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਆਲ-ਕੁਆਲਟੀ ਸਕੋਰ ਅਤੇ ਅਲੀ-ਕਾਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਜਾਣਕਾਰੀ. PlosOne 2016; 11 (7): 1-18.
> ਫੁਲਗੁਨੀ ਵਾਈ.ਐਲ. 3, ਕੀਸਟ ਡੀਆਰ, ਬੇੈਲੀ ਆਰ.ਐਲ., ਡਾਇਅਰ ਜੇ. ਫੂਡਜ਼, ਕਿੱਲਫੈਂਨਟੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ? ਜੇ ਨੂਨ 2011; 141 (10): 1847-1854
> ਮਿਸ਼ਾ ਆਰ, ਪੀਨੀਲਾ ਜੋ ਐਲ, ਕਦੀਆ ਐਫ, ਇਮਾਮੁਰਾ ਐਫ, ਰੇਹ ਸੀਡੀ, ਮੋਜ਼ਾਫ਼ੀਰੀਅਨ ਡੀ. ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਿਟਨੇ ਫੈਕਟਰਜ਼ ਐਂਡ ਮੋਰਟੈਲਿਟੀ ਆਫ਼ ਹੈਰਲਜ ਡਿਜ਼ੀਜ਼, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਇਨ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ. ਜਾਮਾ 2017; 317 (9): 912-924.
> ਯੂ.ਐਸ. ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ, ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼. ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020 ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼: ਅੱਠਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. ਜਨਵਰੀ 7, 2016 ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ
> ਵੈਲਸ ਟੀਸੀ, ਮੈਕਬਨੀ ਐਮ, ਫੁਲਗੁਨੀ ਵਾਈ.ਐਲ ਤੀਜੀ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ, 2007-2010 ਵਿਚ ਮਲਟੀਵਟਾਮੀਨ / ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਮਾਇਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਨਟ ਇਨਟੇਕ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ. ਜੇ ਐਮ ਕੋਲ ਕੌਨਟਰ 2014; 33 (2): 94-102.