ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ

ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ

ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸੁਰਖੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ (ਕੁਝ ਪੱਖੀ, ਕੁਝ ਸਮਝੌਤਾ), ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਔਸਤ ਖਪਤ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੀ. ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਨੰਬਰ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਖਪਤ ਸਾਲ ਵਿਚ 1.5 ਪੌਂਡ ਹੈ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ).

ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 35 ਪਾਊਂਡ ਹੈ-20 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਕੜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 2014 ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮਾਸ (ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੱਛੀ) ਦੀ ਔਸਤ ਖਪਤ 181 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਨਾਗਰਿਕ ਸੀ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਨਾਲੋਂ 100 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ 239 ਪਾਊਂਡ ਡੇਅਰੀ (ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਹਰ ਸਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜੀਅ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ 150 ਗੁਣਾਂ ਖਾਧਾ ਹੈ.

ਖਬਰਾਂ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਜੀਡੈਂਸ਼ੀਅਲ ਸਲਾਹਕਾਰ "ਡੈਟਰੀ ਫੈਟ ਐਂਡ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡਿਸੀਜਸ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਵਰਡ, ਟਫਸਟਸ, ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਦਰਜਨ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਨਲ, ਮੱਛੀ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਜਿਹੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜੋਖਮ

ਖ਼ਬਰ ਕਵਰੇਜ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੰਝੂ ਸੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਬਦਲਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸੀ .

ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰਾ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ ਲੱਗਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਸੀ ਡੀ ਡੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ."

ਇਹ ਉਹੀ ਸੀ- ਦਸਤਾਵੇਜਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ, 25 ਪੰਨਿਆਂ ਅਤੇ 200 ਤਕਰੀਬਨ 200 ਹਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਕੇਵਲ 25 ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਚਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹਵਾਲੇ.

ਕੋਕੋਨੱਟ ਤੇਲ ਲਈ ਕੋਇਲ

ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, AHA ਸਲਾਹਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸ਼ੱਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਕਾਲਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਇਸ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਹਾ ਕਾਗਜ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ - ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਹੜੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਸੁਰਖਿਆਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹੈ.

ਚੀਜ਼ ਖ਼ਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੂਜੀ, ਗੈਰ-ਪਕਾਇਆ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ? ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਡੇਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਫੈਟ ਡੇਅਰੀ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਦ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਬਰੀ, ਕੈਮਬਰਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਫੁੱਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਖੋ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਰਖੀਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ, ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਸੀ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਸਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਿਆਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫਿਨਲੈਂਡ ਵਿੱਚ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਦਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ.

"1 9 72 ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ, ਸੀਐਚਡੀ (ਕਾਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਦੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਾਮਯਾਬ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਸੀਟਿਊਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਸੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਸੀਰਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 13 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ 18 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟਾਇਆ. 1992 ਤੱਕ, ਸੀਐਚਡੀ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 68 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ. "

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੈ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਜੋ ਘੱਟ ਮਿਕਦਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ-ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਸੰਤੂਰਿਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੀਟ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ

ਆਹਾਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੀਟ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਦੋਨੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ 10 ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਰੋਤ ਮਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਚਿਕਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, ਟੂ ਹੈਲਥ ਇਨੀਸ਼ੀਏਟਿਵ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੁਰਖੀਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ.

ਘੱਟ ਮੀਟ, ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਬਦਲਾਓ ਲੱਭੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਟ ਆਧਾਰਿਤ ਚੀਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਾਚ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ (ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਨਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.