ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਰਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ

ਆਰਮ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਦੋਵੇਂ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਪੀਅਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਲਾਇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਅਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਵਾਂ ਪੱਧਰ ਪਿਲਾਏ ਖੋਲ੍ਹੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮੁਢਲੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਹੈ:

ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਿਠਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੇ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

• ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦਿਓ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਚਲੋ. ਫਿਰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੇਜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਪੇਸ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਬਾਓ.
• ਆਪਣੇ ਬਿੰਬਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਭੂਮਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਕਰੋ.
• ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਢਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੋਰ ਤੱਕ ਜੁੜ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪਿੱਛੇ

ਹੁਣ ਆਉ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਦੇਖਣਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ:

ਪੇਲਵੀਕ ਕਰਵਲ

ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਦੇਖੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮਾੱਡਲ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਕੀ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੜਵਾਹਿਆਂ ਫਲੈਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੈਟੇਟਸ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇਕ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੁਲ ਉਸ ਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੋਵੇਗਾ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧੇਗਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੰਨਾਂ ਹੋਰ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ

ਰੋਲ ਓਵਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਕਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚਾਦਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਹਿਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਇਹ ਰੋਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸਥਿਰ ਕਰੇਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਵਗਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਕਲਜ ਜੈਕ ਚਾਕੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਉਲਟ ਕੈਚੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਾਈ ਹੋਈ ਹੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲੋ, ਅਤੇ ਬਗੈਰ ਦੀਆਂ ਬਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਬੇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਉਪਰ ਦੋ ਚਿੱਤਰ, ਤੁਸੀਂ "ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ" ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਥੋੜੇ ਰੀਡਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਸਰਕਲ

ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਨੌਤੀ ਦੇਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਚੱਕਰ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਟ ਦੀ ਮੈਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲੀ ਹੈ . ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਉਪਰਲੇ / ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਰਕਸਕ੍ਰੀਵ .

ਕੋਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਆਰਮ,

ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹ ਦੇ ਮੁਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਫਾਲਤੂ ਟਰਿਕਸਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਪਰ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਬੂਟੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਂਦੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੋਰ ਵਿਚ ਜੋੜਨਾ ਉਹ ਟੁਕੜਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੰਬੀਆਂ ਕਾਸਟ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਵਿਸਤਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੜੀ,

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ Pilates ਅਭਿਆਸ, ਮੈਟ , ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ 'ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਕਿ ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਕਿਵੇਂ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.