ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਪੀਸਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪਟਿਆਲੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤੁਲਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ , ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ, ਸੁੰਦਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਲਾਇਟ ਮੈਥਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੌਣ ਪਿਲਾਤੁਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਿਲਾਥਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਲਾਇਟਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, Pilates ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਨੀਅਰਾਂ , ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ.
Pilates ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤਾਕਤਵਰ, ਲੰਬੇ, ਪਾਗਲ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਪਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ. ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿਲਾਤੁਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਟਿਆਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ .
Pilates ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਢੰਗ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥਥ
ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ Pilates ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਣੇ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਤਹੀ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਧੜ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਪੀਲੀਅਸ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੜ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਤੇ ਦਬਾਅ ਸੁਸਤੀਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਜਾਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਕਸ Pilates ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ
ਇਹ ਛੇ Pilates ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਕੇਂਦਰ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਪ੍ਰਵਾਹ, ਸਾਹ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਹਨ.
ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੀਲੀਆ ਦੇ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਨੀਂਹ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਪਿਲਾਇਟ ਵਿਧੀ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਚਾਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਸਟੀਕਤਾ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਦੇ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ
ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੜ ਸਥਿਰਤਾ, ਛੇ ਪਾਇਲਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਲਾਇਟ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ, ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੰਗ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਲਾਪੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ ਵਾਲਾ ਕੋਰ. ਆਖਰਕਾਰ ਜਿਹੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੈਟ ਵਰਕ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ
ਪਲਾਸਟਿਕ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੈਟ ਤੇ ਫਿਟ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜੋਸਫ Pilates ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਉਪਕਰਨ' ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੀਲੇਸ ਦੇ ਸਲਾਮਤ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪਲਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਸੁਧਾਰਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ' ਤੇ ਮਿਲਣਗੇ.
ਜੋਸਫ਼ Pilates
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੋਟਾਈਸ ਵਿਧੀ 1 9 20 ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਯੂਸਫ਼ ਪਿਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜੰਗੀ ਕੈਦੀਆਂ ਲਈ ਮੁੜ-ਵਸੇਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉੱਚਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੋਇਆ. ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਗਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਪੀਲੇਸ ਦੇ ਸਮਰਪਿਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਰੁੱਝਿਆ ਰਿਹਾ. ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿਲੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਉਪਲਬਧ ਪੇਲੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਮੀਰ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Pilates ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
Pilates ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ Pilates ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.