ਇੱਕ Pilates ਮਤਿ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪਾੱਲਿਸ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਵਿਚ ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਲਕੇ ਹੱਥਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ- ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-3 ਪਡ; ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਅਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਜ਼ਨ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ; ਅਤੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਅਤਿਅਪਾਈਆਂ ਤੱਕ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਅਸੀਂ ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਚ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ.
ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹਨ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਲਾਈਟ ਵਾਈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ, ਕਠੋਰ ਭਾਰ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
- ਮਾਸਕ ਟੋਨਿੰਗ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲਾਈਟਵੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਪਿਲਾਏਟ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਰਕਮਾਂ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਛੋਟੇ ਬਿੱਟ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਪਰ ਆਓ ਅਸਲੀ ਬਣੀਏ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ. ਮੈਂ ਪਿਜੇਟਿਜ਼ ਡੀਵੀਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਤੇ ਡਾਂਸ-ਜਿਵੇਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
- ਕੋਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਾਂਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਲਾਇਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ, ਜਾਣਕਾਰੀ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਭਾਰ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਖਿਆ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਧੀਆ ਹੈਜ ਹੈ. ਜੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ? ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਦਿਲ ਦੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ Pilates ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੋਟਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਲੋ ਪਲਾਇਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਹੈ.
ਕੀ Pilates ਅਭਿਆਸ ਮੈਨੂੰ ਹੱਥ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨਹੀਂ) ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪੋਟਾਫਟ ਦੇ ਫਿਉੰਡਮੈਂਟਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਇਲਟਸ ਉਪਕਰਨ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਣਾਂ ਦੇ ਵੱਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਪੇਸਟਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਨ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹੱਥ ਵੱਟੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਵਿਚ ਰੋਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲ ਜ ਸੀਲ ਵਰਗੇ ਰੋਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਥਿਰਤਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲੀਵਰੇਜ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪਾਈਨ ਮੋੜਵੀਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰੋ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਹ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ, ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ.
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋ.