ਟੀਜ਼ਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਨੂੰ ਵਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਮਰੂਪ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
1 - ਇਕ ਲੇਜ ਟੀਜ਼ਰ - ਪਲਾਇਟ ਮੈਟ ਕਸਰਤ
ਟੀਜ਼ਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਇਹ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਯਾਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਮਹਾਨ ਕੋਰ ਫੋਰਸ ਬਿਲਡਰ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਟੀਜ਼ਰ ਦੇਖੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਬਸ, ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਮੈਟਿਮਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ, ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ Pilates ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚਾਰੂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋ.
ਪੂਰੀ ਪਾਇਲਟ ਟੀਜ਼ਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ, ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੇਗ ਟੀਜ਼ਰ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਤਿ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਾਂ ਪੀਲੀਆ ਮੈਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਕ ਲੇਗ ਟੀਜ਼ਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
- 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਥਿਆਰ, ਪਾਮਸ ਅਪ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਹੋ . ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਸਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ
- ਲੱਤਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਤਰ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਗੋਡੇ ਇੱਕੋ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹਨ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਲਿਜਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
2 - ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਸਥਿੱਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੇਗ ਟੀਜ਼ਰ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ:
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਰੋਲ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮੋਹਰ ਹੈ . - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਲ ਹੈ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਐਬ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਗਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. - ਸੁਝਾਅ : ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਬੈਕ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀ ਵਕਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੋਕੋ
ਸ਼ੋਖ
- ਪੇਟ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਲੇ ਅਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਿਰਕੱਢ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਪ ਅਪ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਰੇਸ਼ਮ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ 4-6 ਗੁਣਾ, ਵਿਆਪਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਨਾਨ-ਸਟੈਪ ਲੈੱਮ, ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ.
Pilates ਟੀਜ਼ਰ ਬਦਲਾਓ
ਅੱਗੇ, ਪਿਲਾਟ ਟੀਜ਼ਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਸਿਸ ਮੈਟ ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੰਟਰਰੋਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਵਿੱਚ , ਯੂਸੁਫ਼ ਪਿਲੇਟ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਲਾਵ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.